这一套阴瑜伽能拉伸肾经瑜伽体式

2019年07月14日 13:52:46

为什么越来越多的年轻人脱发肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色饱满。掉头发现象严重，就说明你的肾有虚空，需要补足。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。今天给大家推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经，帮助肾经通畅。
1 |仰卧束角式
坐立，屈双膝
脚掌相对，脚跟靠近会阴处
吸气，伸展脊柱，保持1分钟
呼气，屈手肘，身体向后向下
仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展
大腿外侧可放砖，保持5分钟
2 | 坐角式
坐立，双脚尽可能向两边打开
脚尖指向天花板，保持脊柱延展
保持1分钟
呼气，身体向左扭转
屈右膝，右脚跟抵在会阴处
保持1分钟
双腿再向旁侧分开更多
呼气，转身向左向前折叠
额头放在砖上，然后屈右膝
脚跟抵在会阴处，保持1分钟
腿向前收回放松一下，再向旁侧分开
吸气，脊柱延展，呼气，身体向前折叠
趴在抱枕上，保持3分钟
3 | 人面狮身式
俯卧，手肘撑地，双腿分开与髋宽
延展脊柱，保持3分钟
慢慢双手伸直，脊柱向上延展
保持1分钟

4 | 仰卧英雄式
跪立，双脚并拢，臀部坐向脚跟
吸气，脊柱向上延展，保持1分钟
脚跟分开，臀部坐向地板
脊柱向上延展，保持1分钟
呼气，身体向后仰卧在抱枕上
双手在体侧伸展，保持3分钟
撤开垫子，仰卧在垫子上
保持1分钟
5 |骑马式
右小腿垂直地面，后腿脚背贴地
双手指尖撑地，保持1分钟，换反侧
5 |半神猴式
从骑马式开始，身体重心后移
前方腿伸直，后方小腿垂直地面
呼气，身体向前折叠，保持1分钟，换边

7 | 神猴式
左腿向后伸直，保持髋部中正
砖放在右大腿下方，保持3分钟
后根据个人身体情况撤开砖块
8 |婴儿式/下犬式
跪立，双脚并拢
身体向前折叠，侧脸贴地
双手放在臀部后面，掌心朝上
保持3分钟
双手向前伸展，脚尖回勾
双手推地，坐骨拎高进入下犬式
保持1分钟
9 |坐立前屈
手杖式坐立，吸气，脊柱立直
脚尖回勾，呼气，身体向前向下
抱住抱枕或额头放在砖上
保持3分钟
10 |快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，双手抓住脚尖
膝盖两侧分开，向下找向对侧腋窝
保持3分钟

11 |排气式加扭转
仰卧，屈左膝，双手抱住右小腿
让右腿贴近右胸腔，保持1分钟
放开双手，身体向右扭转
肩膀压地，左腿放在砖块上
保持3分钟
左手抓住右脚背，保持1分钟
松开右脚，转头看向左侧
保持3分钟
12 |排气式
坐立，屈双膝，双手抱住膝前侧
身体向后仰卧在垫面上，双腿靠近腹部
保持3分钟
13 | 倒箭式
靠墙仰卧，双腿放在墙上
双手在体侧伸展，保持5-10分钟

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