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教育头条
这五个瑜伽体式让你拥有马甲线 瑜伽练习
女人总幻想自己能够拥有完美无瑕的好身材，其中光滑平坦的小腹便是好身材中不可或缺的重要组成部分，凸起的腰腹部真的超级毁形象，冬天有衣服遮着还好，夏天不是露腰就是紧身，稍稍有点赘肉立马就显现出来，真的是藏都藏不住。
想要甩掉小肚腩，从来都没有什么捷径可行，只能坚持锻炼，拒绝小肚腩！常练5个瑜伽动作，专减腰腹赘肉，平坦小腹，小肚腩也能练出马甲线。
单手鸽王式，这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。练习时双腿弓式坐立，抬起右小腿，上身保持挺立，双手向后抓住右脚脚踝。
反斜板的变式，这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。坐在地上身体向后靠，两只手臂在后向下伸直，手掌撑在地上用力让腰臀部位离地，双腿弯曲起来脚尖撑地，再让右腿离地弯曲，脚掌搭在左膝上。
桥式的练习不仅可以加强腹肌的力量，同时可以加速小腹脂肪的燃烧，从而提升小腹的线条感。从仰卧进入，双膝分开与髋同宽，然后将臀部和背部依次向上抬离地面，双肩、大臂与手肘主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，双膝指向正前方，臀部放松。
轮式的变式，此体式可以伸展脊柱，强健双腿、加强小腹肌肉，让你摆脱臃肿的小肚腩。双腿着地，左腿向后，右腿向前伸直，身体向后弯曲，在右手撑地，左手伸直在头部的一侧后，腰部弯曲。
神猴式，无论是想减掉腰腹赘肉还是练出马甲线，都非常适合练习，而且还能锻炼双腿肌肉，美化双腿线条，动作练习也很简单。，两腿前后分开，打开180度，腰板挺直，两臂向上抬起，伸直，两手合十，在头顶，五指分开。
八体投地式的衍生式，可以伸展双腿，使双腿肌肉更紧实，同时收紧腹部，消耗腹部堆积的脂肪，让小腹紧实有型，还能提升我们的腿部曲线，让你拥有完美的翘臀。
首先可以全身向下匍匐在地面上，双臂向前放到身体前方。然后双脚脚尖地点，并略微向前，使双腿及臀部向上抬起。
想要甩掉小肚腩，从来都没有什么捷径可行，只能坚持锻炼，拒绝小肚腩！常练5个瑜伽动作，专减腰腹赘肉，平坦小腹，小肚腩也能练出马甲线。
单手鸽王式，这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。练习时双腿弓式坐立，抬起右小腿，上身保持挺立，双手向后抓住右脚脚踝。
反斜板的变式，这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。坐在地上身体向后靠，两只手臂在后向下伸直，手掌撑在地上用力让腰臀部位离地，双腿弯曲起来脚尖撑地，再让右腿离地弯曲，脚掌搭在左膝上。
桥式的练习不仅可以加强腹肌的力量，同时可以加速小腹脂肪的燃烧，从而提升小腹的线条感。从仰卧进入，双膝分开与髋同宽，然后将臀部和背部依次向上抬离地面，双肩、大臂与手肘主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，双膝指向正前方，臀部放松。
轮式的变式，此体式可以伸展脊柱，强健双腿、加强小腹肌肉，让你摆脱臃肿的小肚腩。双腿着地，左腿向后，右腿向前伸直，身体向后弯曲，在右手撑地，左手伸直在头部的一侧后，腰部弯曲。
神猴式，无论是想减掉腰腹赘肉还是练出马甲线，都非常适合练习，而且还能锻炼双腿肌肉，美化双腿线条，动作练习也很简单。，两腿前后分开，打开180度，腰板挺直，两臂向上抬起，伸直，两手合十，在头顶，五指分开。
八体投地式的衍生式，可以伸展双腿，使双腿肌肉更紧实，同时收紧腹部，消耗腹部堆积的脂肪，让小腹紧实有型，还能提升我们的腿部曲线，让你拥有完美的翘臀。
首先可以全身向下匍匐在地面上，双臂向前放到身体前方。然后双脚脚尖地点，并略微向前，使双腿及臀部向上抬起。
好了，以上就是这五个瑜伽体式让你拥有马甲线 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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