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教育头条
美胸瑜伽动作分享
美胸瑜伽，这几个动作要常练！ 每天美体瑜伽，防止胸部下垂的几点建议。下面大家收藏起来，有空的时候别忘了练习啊，记得要天天练哟。
1 锻炼胸前肌肉
比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。
2 改善体态
如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。
3 练习瑜伽
瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。
多练习下面几个动作上提胸部
1.单手斜板 俯卧撑
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，后俯卧撑，这样是一组。
做1015组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。
2.斜板式移动
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。
做1015组。
3.反手椅子蹲
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。
step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。
做1015组。
4.单手斜板式
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。
做1015组。
5.动态蝗虫式
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。
step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。
做1015组。
胸部下垂就像年龄一样很难去阻止。而科学的锻炼方式和方法可以让下垂的时间无限延期，收藏起来，慢慢使用吧~
1 锻炼胸前肌肉
比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。
2 改善体态
如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。
3 练习瑜伽
瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。
多练习下面几个动作上提胸部
1.单手斜板 俯卧撑
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，后俯卧撑，这样是一组。
做1015组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。
2.斜板式移动
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。
做1015组。
3.反手椅子蹲
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。
step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。
做1015组。
4.单手斜板式
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。
做1015组。
5.动态蝗虫式
step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。
step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。
做1015组。
胸部下垂就像年龄一样很难去阻止。而科学的锻炼方式和方法可以让下垂的时间无限延期，收藏起来，慢慢使用吧~
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