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教育头条
有效改变睡眠的瑜伽体式 睡前瑜伽
随着社会进入快节奏的发展模式，紧张忙碌的生活正在逐步打乱人们体内的生物钟，慢慢地，身体就会出现内分泌失调、神经功能紊乱等症状。而我们离健康也越来越远，一个完整舒适的睡眠竟成了一种奢望。练习这6个瑜伽体式，能够让所有被失眠痛苦折磨的朋友们摆脱失眠困扰，对于没有失眠的朋友，也可以提高睡眠质量，更加彻底地放松身心，给你帝王般的睡眠享受，一觉睡到大天亮。
1、双腿背部伸展式
双腿并拢伸直，平坐在你的垫子或者床上，双手拉住两个大脚趾。上半身慢慢向前倾，额头放于小腿上，脚尖向回勾。你也可以在腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上。如果觉得轻松，也可以把被子放低点，这样做可以拉伸到按摩腹腔器官，缓解疲劳、消除精神紧张。
2、半船式
仰卧在你的垫子或床上，两腿伸直并拢。脚尖朝外，两臂平放体侧，掌心向下。随着吸气，两腿上抬45度，同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来，离开地面。如果能做到的话，将双臂应向前伸直并与双腿平行。在这个姿势保持几个呼吸，这个姿势可以让你的身体得到伸展和放松，方便快速入眠，
3、桥式
仰卧躺在垫子或床上，吸气时弯曲双腿，并让脚跟往回收，放在你的中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。吸气时，让手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，大腿的肌肉收紧，把你的手指尖用力拉向脚跟方向，让膝盖用力顶向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受脊柱的拉伸。
4、狮身人面式
俯卧卧在垫子或床上上，双臂放在身前，大臂和小臂保持90度角，支撑起上半身，保持双腿放松，脚背贴地。面部目视前方，感受脊柱后弯，在这个动作至少保持5次深呼吸。这个体式能够让脊柱在后弯的过程中得到拉伸，让身体得到舒展，从而快速入眠。
5、摊尸式
仰卧在垫子上，身体彻底放松，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛观察你的呼吸，体会瑜伽带给你身心的放松，保持3分钟或者更长的时间。人的身体是一个整体，自然的保养是好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。这五个体式，每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟，就能安稳身心，提高睡眠质量，让你劳累一天的身体得到充分给养，从而更加精力充沛地迎接新一天的到来！
1、双腿背部伸展式
双腿并拢伸直，平坐在你的垫子或者床上，双手拉住两个大脚趾。上半身慢慢向前倾，额头放于小腿上，脚尖向回勾。你也可以在腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上。如果觉得轻松，也可以把被子放低点，这样做可以拉伸到按摩腹腔器官，缓解疲劳、消除精神紧张。
2、半船式
仰卧在你的垫子或床上，两腿伸直并拢。脚尖朝外，两臂平放体侧，掌心向下。随着吸气，两腿上抬45度，同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来，离开地面。如果能做到的话，将双臂应向前伸直并与双腿平行。在这个姿势保持几个呼吸，这个姿势可以让你的身体得到伸展和放松，方便快速入眠，
3、桥式
仰卧躺在垫子或床上，吸气时弯曲双腿，并让脚跟往回收，放在你的中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。吸气时，让手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，大腿的肌肉收紧，把你的手指尖用力拉向脚跟方向，让膝盖用力顶向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受脊柱的拉伸。
4、狮身人面式
俯卧卧在垫子或床上上，双臂放在身前，大臂和小臂保持90度角，支撑起上半身，保持双腿放松，脚背贴地。面部目视前方，感受脊柱后弯，在这个动作至少保持5次深呼吸。这个体式能够让脊柱在后弯的过程中得到拉伸，让身体得到舒展，从而快速入眠。
5、摊尸式
仰卧在垫子上，身体彻底放松，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛观察你的呼吸，体会瑜伽带给你身心的放松，保持3分钟或者更长的时间。人的身体是一个整体，自然的保养是好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。这五个体式，每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟，就能安稳身心，提高睡眠质量，让你劳累一天的身体得到充分给养，从而更加精力充沛地迎接新一天的到来！
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