五招瑜伽动作能帮你赶走肥肚囊瑜伽练习

2019年07月17日 14:13:14

冬季天气冷节庆又多，与亲朋好友聚餐之余，肥肉却也偷偷摸摸地入侵了我们的腹部，不断地堆积着。减肥困扰着大多数爱美的女孩，已然成了她们的日常话题。如果你也经受这样的困扰，那么就赶紧抓住平时的一些的空闲时间，用以下这五招瑜伽动作来歼灭可恶的肚上肥肉吧！
透视蛇式
｜介绍：
姿势像准备进攻的蛇，扩张胸部促进吸气能力。它也可使脊柱灵活，头脑清新。
｜动作：
1.俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两，紧贴地面。
2.吸气时，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
3.再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。
4.呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。
板式
｜介绍：
板式可以算是瑜伽里面基础的动作之一，它能够强化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。
｜动作：
1.双手垂直肩膀撑在地上，将脚向后踩。

2.眼睛朝下往手掌前方看，让脖子和脊椎连成一直线。
3.将腹肌缩起，不要让自己的臀部往下沉，但也不要刻意将它挺起。
4.从头到脚将形成一条直线，注意两只手掌必须张开并且完全贴平在地上。
5.慢慢让肩膀往后放，让脖子伸长，维持这姿势约三十秒到一分钟的时间。
船式
｜介绍：
这个姿势能够正中红心击中肥肉所在的位置，它不但对胃很好，也能够增强腿部及背部的肌肉。

｜动作：
1.躺平在地上，吸气时，将双脚抬高，尽量不要弯曲膝盖。
2.尝试用手指去摸到脚趾，形成一个大约四十五度的夹角，维持这样的姿势十五到二十秒。
3.慢慢吐气，让身体回到原先的姿势。
压腿排气式
｜介绍：
这个动作能够帮助加速新陈代谢、控制身体的酸碱值，同时也能减轻背痛、强化臀部、小腿及腹部的肌肉。
｜动作：
1.卧躺在地，伸长双脚并拢。
2.吐气时，弯曲单腿膝盖靠近胸部，用小腿向腹部施加压力，维持这姿势一分钟。
3.注意呼吸的节奏，重复这动作五到六次，然后放松。
4.换另一只腿重复以上动作。
弓式
｜介绍：
将身体弯成弓形的体位法，能增加背部柔软度，紧实臂部、臀部肌肉。

｜动作：
1.趴下身体平贴，额头触地，双脚向后弯曲，双手握任脚踝。
2.将气吐完，肩膀向后拉，用蹬腿的力量将上身及大腿抬起。
3.抬头尽量后仰，胸部自然扩张，脚抬高，只有腹部贴地。
4.膝盖不必靠拢，维持20-60秒。
以上就是给大家分享的瘦腹瑜伽，对于去掉肚子、腰部、腹部的赘肉都很有效果，大家可以根据自己的实际情况，坚持练习下去，告别肥肚囊就是这么简单。

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