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教育头条
练瑜伽一定要注意的细节问题 瑜伽注意事项
瑜伽，需要带着正位的观念去练习，所以细节部位很重要，尤其是那些看不见的发力点、发力的方向是真正的关键。今天跟大家介绍瑜伽中常见的8个体式中，一些需要补充的细节部分，告诉大家如何发力。
01| 展臂式
双脚用力向下踩，双手臂向后向上延展，找到对抗的力量，骨盆向后转动，腰部延展，胸腔打开，双肩放松下沉。
02| 幻椅式
脊柱延展，尾骨顺向地面，脊柱的两端形成对抗延展，核心收紧，背部更好的延展，双手臂延展，双肩放松。
03| 蹲坐式
骨盆向后转动，脊柱延展，双肩向后转，肩部放松。
04| 站立前屈
双脚向下踩，坐骨向上，核心收紧，背部延展。
05| 上犬式
骨盆向后转动，大腿后侧收紧，前侧延展，核心收紧，腰背部延展，脚背压低，双手推地，胸腔打开，脊柱更多的向上延展。
06| 猫牛式
牛式，胸腔更多的延展，腹部没有放松，而是有控制的微微内收，猫式，双手双小腿脚背用力压地面，胸腔背部更多的向上成弧形。
07| 战士2式
脊柱向上延展，坐骨顺向地面，核心收紧，肋骨微内收，脊柱的两端向两侧延展，大腿外旋，向外展，后方腿髋部打开，形成对抗，后方腿用力的向后蹬，尽量与身体前倾的力平衡。
08| 舞王式
右脚用力向踩，后方腿向后向上，胸腔打开，脊柱延展，核心收紧，为腰背部创造更多的空间。
01| 展臂式
双脚用力向下踩，双手臂向后向上延展，找到对抗的力量，骨盆向后转动，腰部延展，胸腔打开，双肩放松下沉。
02| 幻椅式
脊柱延展，尾骨顺向地面，脊柱的两端形成对抗延展，核心收紧，背部更好的延展，双手臂延展，双肩放松。
03| 蹲坐式
骨盆向后转动，脊柱延展，双肩向后转，肩部放松。
04| 站立前屈
双脚向下踩，坐骨向上，核心收紧，背部延展。
05| 上犬式
骨盆向后转动，大腿后侧收紧，前侧延展，核心收紧，腰背部延展，脚背压低，双手推地，胸腔打开，脊柱更多的向上延展。
06| 猫牛式
牛式，胸腔更多的延展，腹部没有放松，而是有控制的微微内收，猫式，双手双小腿脚背用力压地面，胸腔背部更多的向上成弧形。
07| 战士2式
脊柱向上延展，坐骨顺向地面，核心收紧，肋骨微内收，脊柱的两端向两侧延展，大腿外旋，向外展，后方腿髋部打开，形成对抗，后方腿用力的向后蹬，尽量与身体前倾的力平衡。
08| 舞王式
右脚用力向踩，后方腿向后向上，胸腔打开，脊柱延展，核心收紧，为腰背部创造更多的空间。
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