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教育头条
为什么做瑜伽骆驼式会腰疼呢
骆驼式可以伸展和强壮脊柱，还能纠正驼背，改善后背，肩膀酸痛的问题。除了轮式我们最爱的一个后弯大概就是这个了，虽然很多派系觉得这并不是一个难度很高的体式，但是练习的时候几乎很少有人能做对。很多人愿意去做后弯，觉得后弯体式做完身体非常舒服，而且拍照也很靓眼，但是我们做体式真的就是因为这些么？
先来看看这个瑜伽体式的正位：如何一步一步来做骆驼式？
1、先靠墙来做
膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁；
脚趾踩地，手放脚跟；
靠墙做可以保持髋部的正位；
保持5-10次呼吸。
2、离墙做
虽然离墙了，但是找到髋部往前推的感觉，就像推墙一样；
脚趾还是踩地，这样难度没那么大；
保持5-10次呼吸。
3、脚背贴地
如果觉得后弯做到位了，胸腔打开了，可以脚背贴地，更深进入体式。
“但是，做骆驼式之前需要热身呀！”特别是对背部比较僵硬的小伙伴，小编都为你准备好啦！
如何从热身进入骆驼式？
单侧的体式需要左右都做
1、桥式：拉伸腰椎胸椎
双脚打开与髋同宽，与膝盖对齐；
双手扶髋，手肘压地内收，胸腔找下巴；
保持5-10次呼吸。
2、坐山式后弯：拉伸胸椎
双腿伸直并拢回勾；
双手在身后30厘米撑地；
与肩同宽，指尖朝后；
抬头看上方；
保持5-10次呼吸。
3、牛面式：拉伸肩膀
金刚坐，右手从上往后来到中背部；
左手从下往上来到中背部；
双手抓牢，看前方；
保持5-10次呼吸。
4、卧英雄式：拉伸大腿前侧
金刚坐，小腿分开在大腿两侧；
慢慢往后躺下去，双手上举；
保持5-10次呼吸。
5、金刚坐后弯：打开胸腔
金刚坐，双手在后方撑地；
与肩膀同宽，指尖朝后，看上方；
保持5-10次呼吸。
6、单侧后弯：拉伸身体前侧
一膝盖着地，一腿往侧面伸直；
左手来到脚跟，右手往上打开；
保持5-10次呼吸。
7、一半的骆驼式：为完全骆驼式准备
双膝跪地，与髋同宽；
吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；
吸气 右手往上延展，呼气往后弯曲；
看右手指尖，保持5-10次呼吸。
8、骆驼式
双膝跪地，与髋同宽；
吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；
吸气 右手往上延展，呼气右手来到右脚跟；
看上方，保持5-10次呼吸。
骆驼式有后弯体式具有的好处，首先就是脊柱，它可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，特别使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益。再次就是可以纠正驼背，双肩下垂的不良体态，扩展胸部，改善后背，肩膀酸痛的问题。
先来看看这个瑜伽体式的正位：如何一步一步来做骆驼式？
1、先靠墙来做
膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁；
脚趾踩地，手放脚跟；
靠墙做可以保持髋部的正位；
保持5-10次呼吸。
2、离墙做
虽然离墙了，但是找到髋部往前推的感觉，就像推墙一样；
脚趾还是踩地，这样难度没那么大；
保持5-10次呼吸。
3、脚背贴地
如果觉得后弯做到位了，胸腔打开了，可以脚背贴地，更深进入体式。
“但是，做骆驼式之前需要热身呀！”特别是对背部比较僵硬的小伙伴，小编都为你准备好啦！
如何从热身进入骆驼式？
单侧的体式需要左右都做
1、桥式：拉伸腰椎胸椎
双脚打开与髋同宽，与膝盖对齐；
双手扶髋，手肘压地内收，胸腔找下巴；
保持5-10次呼吸。
2、坐山式后弯：拉伸胸椎
双腿伸直并拢回勾；
双手在身后30厘米撑地；
与肩同宽，指尖朝后；
抬头看上方；
保持5-10次呼吸。
3、牛面式：拉伸肩膀
金刚坐，右手从上往后来到中背部；
左手从下往上来到中背部；
双手抓牢，看前方；
保持5-10次呼吸。
4、卧英雄式：拉伸大腿前侧
金刚坐，小腿分开在大腿两侧；
慢慢往后躺下去，双手上举；
保持5-10次呼吸。
5、金刚坐后弯：打开胸腔
金刚坐，双手在后方撑地；
与肩膀同宽，指尖朝后，看上方；
保持5-10次呼吸。
6、单侧后弯：拉伸身体前侧
一膝盖着地，一腿往侧面伸直；
左手来到脚跟，右手往上打开；
保持5-10次呼吸。
7、一半的骆驼式：为完全骆驼式准备
双膝跪地，与髋同宽；
吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；
吸气 右手往上延展，呼气往后弯曲；
看右手指尖，保持5-10次呼吸。
8、骆驼式
双膝跪地，与髋同宽；
吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；
吸气 右手往上延展，呼气右手来到右脚跟；
看上方，保持5-10次呼吸。
骆驼式有后弯体式具有的好处，首先就是脊柱，它可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，特别使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益。再次就是可以纠正驼背，双肩下垂的不良体态，扩展胸部，改善后背，肩膀酸痛的问题。
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