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教育头条
拉伸全身的简单的瑜伽序列 瑜伽基本功
我们经常在瑜伽练习中会产生挫折感和缺乏毅力。尤其是春节假期来临，下面的这个小顺序只用几分钟就可以轻松拉伸到全身，同时培养你用辅具来克服你的懒惰障碍，这样你就可以打破原有的练习模式，并召唤新模式来帮助你更加专注练习。
1、婴儿式
这个体式把我们的注意力转向内心, 为我们提供了一个安全、有支撑的身体空间。
2、下犬式
让头部的重量放在一块瑜伽砖上。这种接地的变化让你的头脑完全放松休息。
3、扭转头碰膝式
这个体式打开了身体的侧面, 可以帮助你培养出更多空间的柔软性。
4、坐角式
坐下来, 把大腿向下按到垫子上，激活你的腿, 折髋躯干向椅子拉长脊柱。把头靠在椅子的座位上。有了椅子的辅助，可以更加安静的感知身体变化。
5、摊尸式
在这个变体中，是自己完全向内臣服，保持呼吸至少5分钟。这种支撑变体摊尸式可以让ni深度释放。
瑜伽练习中，不要对自己太苛刻！对自己也要慈悲一些。培养同情心，拥抱自己的不完美，并在这个支撑序列中使用辅具来找到更多的轻松感。
1、婴儿式
这个体式把我们的注意力转向内心, 为我们提供了一个安全、有支撑的身体空间。
2、下犬式
让头部的重量放在一块瑜伽砖上。这种接地的变化让你的头脑完全放松休息。
3、扭转头碰膝式
这个体式打开了身体的侧面, 可以帮助你培养出更多空间的柔软性。
4、坐角式
坐下来, 把大腿向下按到垫子上，激活你的腿, 折髋躯干向椅子拉长脊柱。把头靠在椅子的座位上。有了椅子的辅助，可以更加安静的感知身体变化。
5、摊尸式
在这个变体中，是自己完全向内臣服，保持呼吸至少5分钟。这种支撑变体摊尸式可以让ni深度释放。
瑜伽练习中，不要对自己太苛刻！对自己也要慈悲一些。培养同情心，拥抱自己的不完美，并在这个支撑序列中使用辅具来找到更多的轻松感。
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