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教育头条
有效缓解腰背疼痛的瑜伽体式 瑜伽练习
腰酸背痛这怕是现代人生活中常见的问题了，腰背部作为承受人体大部分重量的位置，日常的行走和坐立的姿势不正确，对椎骨都是一种负担，再加上一些人缺乏运动或过度肥胖，更加重了椎骨的负担，进而引发腰痛。另外骨骼挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是造成腰痛的常见原因。据统计80%的成年人都在被腰背疼痛所困扰！所以小编今天就带来8个日常中常见的瑜伽体式，不仅能有效缓解腰疼，久坐的办公族练习还能预防腰部损伤和疼痛。
1、简易坐 侧弯简易坐在垫子上，吸气延展脊柱
呼气左手向上举过头顶，身体向右侧弯，让右手小臂压在垫面上，保持5-8个呼吸，另一侧相同，重复动作3-5组
2、婴儿式 侧弯双腿并拢跪立在垫面上，臀部向后坐在脚后跟上
前额点地，双手向后放在身体的两侧，吸气延展脊柱，呼气躯干向前，保持5-8个呼吸，呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、猫牛式跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽
保持肩膀在手腕的正上方，膝盖在髋部的正下方，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，动作缓慢一节节的延展脊柱，重复练习5-8组
4、穿针引线式还原到四角跪姿，吸气延展脊柱
呼气右手带着胸腔向右侧展开，保持5-8个呼吸，右手向左手下方穿过，右侧肩部找向地面，保持5-8个呼吸，另一侧动作相同，重复练习5-8组
5、下犬式 扭转延展脊柱，双手臂伸展，进入下犬式
注意保持脊柱延展，右手握住左小腿，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习2-3组
6、快乐婴儿式仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双膝打开放在胸部的两侧，双手握住前脚掌，小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，双手侧平举
屈右膝，右脚靠近臀部，身体向左侧扭转，右膝向下找地面，保持5-8个呼吸，再换另一侧，重复3-5组
1、简易坐 侧弯简易坐在垫子上，吸气延展脊柱
呼气左手向上举过头顶，身体向右侧弯，让右手小臂压在垫面上，保持5-8个呼吸，另一侧相同，重复动作3-5组
2、婴儿式 侧弯双腿并拢跪立在垫面上，臀部向后坐在脚后跟上
前额点地，双手向后放在身体的两侧，吸气延展脊柱，呼气躯干向前，保持5-8个呼吸，呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、猫牛式跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽
保持肩膀在手腕的正上方，膝盖在髋部的正下方，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，动作缓慢一节节的延展脊柱，重复练习5-8组
4、穿针引线式还原到四角跪姿，吸气延展脊柱
呼气右手带着胸腔向右侧展开，保持5-8个呼吸，右手向左手下方穿过，右侧肩部找向地面，保持5-8个呼吸，另一侧动作相同，重复练习5-8组
5、下犬式 扭转延展脊柱，双手臂伸展，进入下犬式
注意保持脊柱延展，右手握住左小腿，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习2-3组
6、快乐婴儿式仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双膝打开放在胸部的两侧，双手握住前脚掌，小腿垂直地面，保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，双手侧平举
屈右膝，右脚靠近臀部，身体向左侧扭转，右膝向下找地面，保持5-8个呼吸，再换另一侧，重复3-5组
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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