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教育头条
帮你清理骨盆毒素的瑜伽动作 瑜伽练习
生活条件好了，各种大鱼大肉、山珍海味通通到碗里来，而人也变得越来越慵懒，多摄入少排出，容易淤堵在体内，造成腹部脂肪堆积，严重者还会造成心血管疾病，对身体有着很大的伤害。平时就该少食多动，特别对于女人来说，就应该常常练习瑜伽，不仅瘦身养颜，关键还能清理体内毒素，对身体有很大的好处，接下来跟小编一起来看看这项瑜伽动作吧。
1、斜板式
斜板式，平板式的斜式，练习者通过扭转将身体侧向一边，可以锻炼背部、腹部、臀部肌肉，消除多余脂肪，矫正不良体态，刺激肠胃蠕动，促进骨盆血液循环，有效排出体内垃圾毒素。
练习者平躺于地面上，背部紧贴地面，双手紧贴耳边上举贴地，收腹，身体上抬直至双手双脚伸直，背部后弯呈弧形，注意臀部夹紧内收，颈部后仰，屈左膝，左腿向背部方向移动，脚尖点地，躯干向左侧扭转，同时右手离地，保持平衡，胸椎上提，双肩打开，左脚与右脚掌垂直。
2、骆驼式
骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以较大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。
练习者跪于地面上，双腿打开，挺直腰身，弯曲双手肘，双手掌相触握住头部后侧，收腹，身体后弯并向右侧扭转，同时右小腿上抬使得右脚掌位于右肘关节处，双肩打开，保持收腹状态。
3、战士一式
战士一式，属于站立瑜伽体式中的一种，战士体式中的一式，可以锻炼脊柱柔韧性，缓解肌肉僵硬，拉伸背部、腹部，消除多余脂肪，缓解腰酸背痛，促进消化。
练习者站于地面上，双腿并拢，挺直腰身，右腿向前迈一大步，弯曲右膝，身体下蹲使得右脚呈弓步状，左腿向后伸直，右手上举贴近耳边，收腹，脊柱下沉呈弧形，躯干左倾，左手放于左小腿肚上，右脚趾向前，左脚趾朝向左侧与右脚趾垂直，保持腹部收紧。
看着日益增大的腹部脂肪块，也是时候该清清自己的肠道，做到少食多餐，少油腻多清淡，少坐多动，每天坚持动一动，有助于消除腰部赘肉，还能促进内分泌，有利身体健康！
1、斜板式
斜板式，平板式的斜式，练习者通过扭转将身体侧向一边，可以锻炼背部、腹部、臀部肌肉，消除多余脂肪，矫正不良体态，刺激肠胃蠕动，促进骨盆血液循环，有效排出体内垃圾毒素。
练习者平躺于地面上，背部紧贴地面，双手紧贴耳边上举贴地，收腹，身体上抬直至双手双脚伸直，背部后弯呈弧形，注意臀部夹紧内收，颈部后仰，屈左膝，左腿向背部方向移动，脚尖点地，躯干向左侧扭转，同时右手离地，保持平衡，胸椎上提，双肩打开，左脚与右脚掌垂直。
2、骆驼式
骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以较大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。
练习者跪于地面上，双腿打开，挺直腰身，弯曲双手肘，双手掌相触握住头部后侧，收腹，身体后弯并向右侧扭转，同时右小腿上抬使得右脚掌位于右肘关节处，双肩打开，保持收腹状态。
3、战士一式
战士一式，属于站立瑜伽体式中的一种，战士体式中的一式，可以锻炼脊柱柔韧性，缓解肌肉僵硬，拉伸背部、腹部，消除多余脂肪，缓解腰酸背痛，促进消化。
练习者站于地面上，双腿并拢，挺直腰身，右腿向前迈一大步，弯曲右膝，身体下蹲使得右脚呈弓步状，左腿向后伸直，右手上举贴近耳边，收腹，脊柱下沉呈弧形，躯干左倾，左手放于左小腿肚上，右脚趾向前，左脚趾朝向左侧与右脚趾垂直，保持腹部收紧。
看着日益增大的腹部脂肪块，也是时候该清清自己的肠道，做到少食多餐，少油腻多清淡，少坐多动，每天坚持动一动，有助于消除腰部赘肉，还能促进内分泌，有利身体健康！
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