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教育头条
可以帮助你变年轻的瑜伽练习 练瑜伽的好处
现代社会，因为各式各样的原因，患上"未老先衰"之类的疾病的人群呈现越来越年轻化的趋势，之所以会产生这种情况，分析下主要是以下这么几种原因：
其一，人们不良的饮食结构造成，在物质条件充沛的情况下，人们容易营养过剩，摄入太多不需要的营养，导致肥胖，而肥胖又是疾病发生的温床。
其二，现代人普遍缺乏运动健身的良好习惯，生命在于运动，只有运动才是保持健康很有效的方法。
其三，不良的生活方式，吃饱就躺着，喜欢弯腰低头看手机，这些不经意的小毛病，长年累月都会给身体造成很大的负担。
所以在现在你听到一个年轻人抱怨经常腰酸背痛，也丝毫不会惊讶，因为这似乎已经成为了一个常态事件。如何避免这些问题？当然是通过运动来解决。今天就为大家介绍如何通过瑜伽来缓解你的腰酸背痛的问题，只需两个体式拉伸。
1.青蛙趴
这是一个比较特殊的体式，是趴在垫子上模仿青蛙趴的体式，所以直接叫青蛙趴。相比站姿、坐姿、蹲姿的体式来说，这个体式可以帮助缓解腿部过劳，但对于腿部力量的练习和平衡感的习练，都不在话下，常练能够帮助身体在很大程度上伸。帮助消除腹部、腰部的多余脂肪，塑造圆润臀部体型，同时按摩腹部器官，增强肾脏功能！
练习方式：
A. 俯卧开始，胸腔、髋部、贴地，两手朝前伸直，缓和呼吸。
B. 启动两手屈肘，回到肩部位置，手肘着地，手掌支撑下巴，大臂支撑身体。
C. 两腿屈膝，朝两侧打开，让大腿内侧贴地，髋部打开，维持体式30秒。
D. 收回动作，回到跪姿休息，切换着练习。
2.哈奴曼式初级开胯练习
神猴哈奴曼式，是瑜伽学者心目中的瑜伽代表体式，每个瑜伽学者都将学习哈奴曼式当做是必学的体式，也是很多瑜伽初学者向往的体式。练习这个体式，需要要求瑜伽者拥有极大的努力和毅力去坚持，才可以练出这个体式。体式是为了纪念印度神猴哈奴曼神奇的一跃，所以直接命名为神猴哈奴曼式。
练习方式：
A. 左腿先屈膝，脚掌着地，右腿跪姿的单膝下跪式开始，上半身体挺直，髋位摆正；
B. 左腿往前伸展，脚掌着地，尽量将胯部打开，髋部下压，右腿向后伸直伸展，膝盖、小腿背、大腿前侧着地。
C. 维持体式30秒，慢慢收回腿部动作， 换右腿在前左腿在后练习。
以上两个体式帮助你防止"未老先衰"，防止老年疾病上身，让你能够保持健康年轻的体魄，一起学习起来吧！
其一，人们不良的饮食结构造成，在物质条件充沛的情况下，人们容易营养过剩，摄入太多不需要的营养，导致肥胖，而肥胖又是疾病发生的温床。
其二，现代人普遍缺乏运动健身的良好习惯，生命在于运动，只有运动才是保持健康很有效的方法。
其三，不良的生活方式，吃饱就躺着，喜欢弯腰低头看手机，这些不经意的小毛病，长年累月都会给身体造成很大的负担。
所以在现在你听到一个年轻人抱怨经常腰酸背痛，也丝毫不会惊讶，因为这似乎已经成为了一个常态事件。如何避免这些问题？当然是通过运动来解决。今天就为大家介绍如何通过瑜伽来缓解你的腰酸背痛的问题，只需两个体式拉伸。
1.青蛙趴
这是一个比较特殊的体式，是趴在垫子上模仿青蛙趴的体式，所以直接叫青蛙趴。相比站姿、坐姿、蹲姿的体式来说，这个体式可以帮助缓解腿部过劳，但对于腿部力量的练习和平衡感的习练，都不在话下，常练能够帮助身体在很大程度上伸。帮助消除腹部、腰部的多余脂肪，塑造圆润臀部体型，同时按摩腹部器官，增强肾脏功能！
练习方式：
A. 俯卧开始，胸腔、髋部、贴地，两手朝前伸直，缓和呼吸。
B. 启动两手屈肘，回到肩部位置，手肘着地，手掌支撑下巴，大臂支撑身体。
C. 两腿屈膝，朝两侧打开，让大腿内侧贴地，髋部打开，维持体式30秒。
D. 收回动作，回到跪姿休息，切换着练习。
2.哈奴曼式初级开胯练习
神猴哈奴曼式，是瑜伽学者心目中的瑜伽代表体式，每个瑜伽学者都将学习哈奴曼式当做是必学的体式，也是很多瑜伽初学者向往的体式。练习这个体式，需要要求瑜伽者拥有极大的努力和毅力去坚持，才可以练出这个体式。体式是为了纪念印度神猴哈奴曼神奇的一跃，所以直接命名为神猴哈奴曼式。
练习方式：
A. 左腿先屈膝，脚掌着地，右腿跪姿的单膝下跪式开始，上半身体挺直，髋位摆正；
B. 左腿往前伸展，脚掌着地，尽量将胯部打开，髋部下压，右腿向后伸直伸展，膝盖、小腿背、大腿前侧着地。
C. 维持体式30秒，慢慢收回腿部动作， 换右腿在前左腿在后练习。
以上两个体式帮助你防止"未老先衰"，防止老年疾病上身，让你能够保持健康年轻的体魄，一起学习起来吧！
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