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教育头条
靠谱的睡前瑜伽动作讲解 瑜伽体式
睡前瑜伽的好处在于，简单方便，可以直接在床上练习，并且能够能够放松精神和形体，由内而外梳理身体，更重要的是，如果困了，可以直接趴下入睡……今天给大家推荐一套简单易学的睡前瑜伽，每天只需10分钟，塑造完美身材的同时提高睡眠质量！不妨跟着练起来吧！
1简易坐，双手上下交叠于体前，保持躯干不动，顺时针转动头部，练习8次，换逆时针缓慢转动，手放在右手上 手放在右手上 手放在右手上
2简易坐，双手体前伸直，右手从大臂根部翻转掌心向上，呼气，左手拨动右指尖，拉伸手臂，换反侧练习，重复5-8组，呼气，右手拉伸左手朝右，保持躯干不动，眼睛目视正前方，换反侧练习，重复5-8组
4简易坐，双手在身体两侧，吸气，右手上举屈肘，手掌贴后背，呼气，左手拨右手肘，帮助伸展腋窝，还原，换反侧练习，左右各5组
5手杖式坐立，双腿分开，屈右膝，脚跟靠近会阴，吸气手臂上举，呼气向左扭转，脊柱延展，直背向下，双手抱脚掌，吸气还原，换重复反侧练习
6手杖式坐立，双腿分开，双腿屈膝，脚跟靠近会阴，双手抓住双脚，脚掌相对，膝盖放低，吸气脊柱向上延展，呼气直背俯身向下，保持5个呼吸，还原
7手杖式坐立，双腿分开，屈右膝，脚跟靠近会阴，吸气手臂上举，拉长侧腰，呼气，身体向左做侧屈，左手在头顶抓右手，拉伸侧腰，还原，换反侧练习
8手杖式坐立，双腿向前伸直，吸气脊柱延展，呼气直背向前向下，双手抓脚踝或脚尖，吸气时再次延展，呼气，保持背部延展，加深前屈，保持5-8个呼吸，还原
1简易坐，双手上下交叠于体前，保持躯干不动，顺时针转动头部，练习8次，换逆时针缓慢转动，手放在右手上 手放在右手上 手放在右手上
2简易坐，双手体前伸直，右手从大臂根部翻转掌心向上，呼气，左手拨动右指尖，拉伸手臂，换反侧练习，重复5-8组，呼气，右手拉伸左手朝右，保持躯干不动，眼睛目视正前方，换反侧练习，重复5-8组
4简易坐，双手在身体两侧，吸气，右手上举屈肘，手掌贴后背，呼气，左手拨右手肘，帮助伸展腋窝，还原，换反侧练习，左右各5组
5手杖式坐立，双腿分开，屈右膝，脚跟靠近会阴，吸气手臂上举，呼气向左扭转，脊柱延展，直背向下，双手抱脚掌，吸气还原，换重复反侧练习
6手杖式坐立，双腿分开，双腿屈膝，脚跟靠近会阴，双手抓住双脚，脚掌相对，膝盖放低，吸气脊柱向上延展，呼气直背俯身向下，保持5个呼吸，还原
7手杖式坐立，双腿分开，屈右膝，脚跟靠近会阴，吸气手臂上举，拉长侧腰，呼气，身体向左做侧屈，左手在头顶抓右手，拉伸侧腰，还原，换反侧练习
8手杖式坐立，双腿向前伸直，吸气脊柱延展，呼气直背向前向下，双手抓脚踝或脚尖，吸气时再次延展，呼气，保持背部延展，加深前屈，保持5-8个呼吸，还原
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