怎么正确练习瑜伽体式手肘倒立 瑜伽练习
手肘倒立并没有想象中那么难,当然了,一般都是简易掌握了头倒立之后,再去练习手肘倒立。因为手肘倒立更需要肩膀上提的力量,对核心以及身体整体的控制要求更高。小编告诉你如何练习手肘倒立
▊1、肘板支撑
肘板支撑可以锻炼核心、背部、手臂力量
在这里,5个手指要用力打开,小手臂要相互平行
保持1分钟,或者保持10次呼吸,做3组
肘板支撑错误示范:
▊2、从海豚式开始
面对墙练习,膝盖着地,双手互抱手肘
保持手肘的距离,对齐肩膀
小手臂和手掌贴地,保持手臂平行
膝盖离地,双腿伸直,腹部内收
脚跟上提,臀部上提,肩膀对齐手肘

然后肩膀稍微向前,臀部来到肩膀正上方
此时背部是直的,只是大脚趾轻轻点地
▊3、手肘倒立
从海豚式开始,向上跳
左腿向上,右腿跟上去
左脚稍微碰到墙,帮助保持平衡
重点是,臀部对齐肩膀
尝试双脚离墙,并拢,抬头看双手之间
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