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教育头条
怎么正确练习瑜伽体式手肘倒立 瑜伽练习
手肘倒立并没有想象中那么难，当然了，一般都是简易掌握了头倒立之后，再去练习手肘倒立。因为手肘倒立更需要肩膀上提的力量，对核心以及身体整体的控制要求更高。小编告诉你如何练习手肘倒立
▊1、肘板支撑
肘板支撑可以锻炼核心、背部、手臂力量
在这里，5个手指要用力打开，小手臂要相互平行
保持1分钟，或者保持10次呼吸，做3组
肘板支撑错误示范：
▊2、从海豚式开始
面对墙练习，膝盖着地，双手互抱手肘
保持手肘的距离，对齐肩膀
小手臂和手掌贴地，保持手臂平行
膝盖离地，双腿伸直，腹部内收
脚跟上提，臀部上提，肩膀对齐手肘
然后肩膀稍微向前，臀部来到肩膀正上方
此时背部是直的，只是大脚趾轻轻点地
▊3、手肘倒立
从海豚式开始，向上跳
左腿向上，右腿跟上去
左脚稍微碰到墙，帮助保持平衡
重点是，臀部对齐肩膀
尝试双脚离墙，并拢，抬头看双手之间
▊1、肘板支撑
肘板支撑可以锻炼核心、背部、手臂力量
在这里，5个手指要用力打开，小手臂要相互平行
保持1分钟，或者保持10次呼吸，做3组
肘板支撑错误示范：
▊2、从海豚式开始
面对墙练习，膝盖着地，双手互抱手肘
保持手肘的距离，对齐肩膀
小手臂和手掌贴地，保持手臂平行
膝盖离地，双腿伸直，腹部内收
脚跟上提，臀部上提，肩膀对齐手肘
然后肩膀稍微向前，臀部来到肩膀正上方
此时背部是直的，只是大脚趾轻轻点地
▊3、手肘倒立
从海豚式开始，向上跳
左腿向上，右腿跟上去
左脚稍微碰到墙，帮助保持平衡
重点是，臀部对齐肩膀
尝试双脚离墙，并拢，抬头看双手之间
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