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教育头条
这三招瑜伽体式帮你减肥 瑜伽练习
今天小编给你带来精选瑜伽体式带你减肥，希望能够对你有帮助。
一、【超人式】燃烧核心，告别小肚腩
效果：强化核心肌群和下背肌肉，告别小肚腩。
步骤：
1.脸朝下俯卧，腹部贴地，脚背及脚趾平贴于地板。
2.向前延伸手臂，手肘与膝盖打直，腹部和尾骨向内收紧。手臂和腿约与肩、髋同宽。
3.深呼吸，让胸、手臂、腿离开地面，脸部自然放松，像超人开心飞行。肩膀远离耳朵，不要耸肩。重点不在手脚抬离地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。
4.保持呼吸，重复练习5～10次。
二、【手倒箭式】舒缓神经，平静自我
效果：改善血液循环，减轻静脉曲张，恢复双腿活力，缓解哮喘和支气管炎，增进生殖系统的健康，调节荷尔蒙的分泌。
1、仰躺，背部贴稳地面。
2、吐气时，双脚放低，运用核心力量将臀部抬高，双手支撑着下背部。3、膝盖伸直，双腿放松，停留5到10个呼吸。
三、【卧姿抱膝扭转式】排毒助消化
效果：修正体态问题、燃脂排毒，雕塑曲线
步骤：1、躺在地上，双腿膝盖弯曲。
2、右手抱膝盖或小腿。
3、吐气时，慢慢地将双腿拉向右侧，手抱大腿靠近右腹部。
4、左手伸直往左侧打开，头转向左边。
5、眼睛闭上，停留5到10个呼吸，然后换边做。
一、【超人式】燃烧核心，告别小肚腩
效果：强化核心肌群和下背肌肉，告别小肚腩。
步骤：
1.脸朝下俯卧，腹部贴地，脚背及脚趾平贴于地板。
2.向前延伸手臂，手肘与膝盖打直，腹部和尾骨向内收紧。手臂和腿约与肩、髋同宽。
3.深呼吸，让胸、手臂、腿离开地面，脸部自然放松，像超人开心飞行。肩膀远离耳朵，不要耸肩。重点不在手脚抬离地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。
4.保持呼吸，重复练习5～10次。
二、【手倒箭式】舒缓神经，平静自我
效果：改善血液循环，减轻静脉曲张，恢复双腿活力，缓解哮喘和支气管炎，增进生殖系统的健康，调节荷尔蒙的分泌。
1、仰躺，背部贴稳地面。
2、吐气时，双脚放低，运用核心力量将臀部抬高，双手支撑着下背部。3、膝盖伸直，双腿放松，停留5到10个呼吸。
三、【卧姿抱膝扭转式】排毒助消化
效果：修正体态问题、燃脂排毒，雕塑曲线
步骤：1、躺在地上，双腿膝盖弯曲。
2、右手抱膝盖或小腿。
3、吐气时，慢慢地将双腿拉向右侧，手抱大腿靠近右腹部。
4、左手伸直往左侧打开，头转向左边。
5、眼睛闭上，停留5到10个呼吸，然后换边做。
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