10个
瑜伽倒立体式,你能Hold住几个,我们从来不是为了倒立而倒立瑜伽倒立对身体有益,10个瑜伽倒立你能做几个?以为只有肩倒立、头倒立、手肘倒立、手倒立才是倒立?
1 改善血液的循环
因为直立行走,人类的血液循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者会发质稀少、头昏眼花、少年白发、精神不振、易疲劳等;重者可能会导致脑疾病和心脏病缠身。瑜伽通过倒立,可以促使血液循环发生变化,进而改善头部供血,特别适合脑力劳动、久坐办公室的人,可以有效缓解用脑过度,身体不适等。
2 调整内脏器官
和中世纪,欧洲人束胸道对内脏的损伤道理一样。受地球引力的作用,我们的心脏、肠胃等内脏器官,无时不刻的下移下移,轻者会影响消化引起肠胃不适、腹部脂肪堆积,重者可能会引起脏器下垂甚至发生病变。在倒立的情况下,内脏在重力的反向作用下,可以使下垂状况得到改善。(安利
美容小妙招,每天起床前,头部延床边“倒控”5分钟,长此以往可有缓解皱纹加深)
3 放松紧张肌肉和疲劳
在地球引力作用下,我们的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉会承受更多的负荷,过度紧张“劳作”会让这些部位的肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病更加年轻化,而对于已经患有这类疾病的人,往往更是雪上加霜。
10个瑜伽倒立你能做几个?以为只有肩倒立、头倒立、手肘倒立、手倒立才是倒立?
1 站立前屈折叠
站立前屈在瑜伽课堂中很常见,在拜日式中就有这个动作。站立前屈有很多好处:缓解腹部疼痛、按摩内脏、延展脊柱、缓解焦虑。练习技巧:重心向前移动,可以让骨盆垂直地面。
2 下犬式
下犬式也是拜日式中的一个体式,也是很多练习者练习的体式。它锻炼身体的力量的同时拉伸身体。在这里血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动。练习技巧:双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提,可以让手腕的压力减小。
3 乌鸦式
瑜伽体式有很多种类,比如倒立、平衡、后弯等。乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑,让人更加自信。练习技巧:往前倒下来的恐惧会让我们望而却步,所以为什么不练习倒下来呢?从瑜伽蹲开始,双手撑地,保持脚在地面,往前倾让头尽量靠近地面,然后再推回到原来的位置。重复多次。
4 头倒立
头倒立可以让人变得强壮,身体上、情绪上、精神上。头倒立也和顶轮有关(7个脉轮之一)。看起来很难,但是如果正确和安全的练习,可以改善记忆力和变得更加自律。练习技巧:双手十指交扣的时候让2个小拇指一前一后,而不是一上一下,可以防止下面的小手指受伤和平均分配两个手掌的用力。
5 手肘倒立
同宽手肘倒立需要手臂、核心和平衡。这是一种冒险的精神,挑战平衡、力量和飞翔的感觉。练习技巧:用瑜伽带套住大手臂,提醒自己大手臂用力向下向外,上提肩膀。
6 手倒立
手倒立那么流行不是没有原因的,即使你做成功一秒钟,你就能体会到它给人的感觉。手倒立需要能量从手掌一直向上来到脚趾。它能缓解紧张、提升体温,找到有为和无为之间的平衡。练习技巧:当腿还在地上的时候肩膀在手指的上方,当腿上去了以后肩膀在手腕的上方。

7 桥式
桥式是个后弯和倒立体式,缓解哮喘和背痛。因为这个体式可以让身体平静下来,所以一般安排在序列结束之前。也是轮式的热身序列,因为它可以启动大腿力量和打开胸腔。练习技巧:让胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔(会导致颈椎压力)激活甲状腺。
8 肩倒立
肩倒立一般也会安排在结束序列当中,因为会启动副交感神经系统,让身体安静冷却下来。利用重力让缺氧血回到心脏变成含氧血。练习技巧:利用肩膀和手臂肱三头肌的力量配合核心力量,上提骨盆,让胸腔靠近下巴,防止颈椎受到挤压。
9 犁式
很流行的一个瑜伽体式,如果早上练习,可以按摩内脏和甲状腺。唤醒身体,减少压力。看起来很简单,但要注意防止颈椎受到压迫。练习技巧:为了防止脖子过度拉深,肩头往下压地,重量在肩膀后侧和顶端。
10 轮式
轮式是个倒立和后弯体式,锻炼手臂和双腿力量,锻炼腹部。拉伸和强壮脊柱,和7个脉轮相连。练习技巧:从桥式开始,在轮式中保持骶骨和胸腔上提,保护下背部。瑜伽倒立体式很有趣,让我们从另一个角度看世界,标记世界的小美好。10个倒立体式,你能HOLD住几个?让我们一起爱上瑜伽,爱上美丽、健康的自己。