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教育头条
男士缓解僵硬的瑜伽体式 简单瑜伽
现在，练习瑜伽的男士越来越多，也有很多人跃跃欲试，但是不知道该如何开始。一般来说，男性的身体比较僵硬，基本的瑜伽体式做起来都很困难。今天小编推荐的 6 个简单的瑜伽体式动作，在家就可以尝试。快测试看看你到底有多硬吧！
推墙下犬式对着墙站好，双腿打开与髋同宽，双手放在与髋同高的地方推墙，慢慢向下折叠身体，脚向后挪动，双臂慢慢推直，直到手和臀部同高，背部延展，保持 1-3 分钟。
扶砖双角式双脚向两侧打开一条腿的距离，双脚微微向内扣，呼气，慢慢往前往下折叠，双手放在瑜伽砖上（觉得平方太低，可以将瑜伽砖竖起来），保持臀部向后延展，头向前延展，颈椎和腰背在同一条直线上，保持 1-3 分钟。
蝗虫式俯卧在垫子上，双脚与髋同宽，双手在身体两侧掌心朝下，双手手背贴地，吸气，抬起胸腔、下巴、双腿离开地面，保持 30 秒。
桥式躺在垫子上，弯曲膝盖，脚掌踩地，对齐膝盖，在双腿中间夹个砖块，双臂伸直在背后十指交扣，大臂小臂用力下压，胸腔去找下巴，保持 30 秒。
仰卧穿针式躺在垫子上，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方，双手抱住左膝盖或大腿后侧，保持头、肩膀、背部、下背部、臀部着地，拉伸右大腿外侧，保持 1 分钟，换另一侧练习相同时间。
仰卧腿上提式躺在垫子上，双腿伸直，右腿向上抬高，瑜伽带套在右脚，双手抓瑜伽带，拉动大腿靠近身体，拉动的过程中，保持双腿分别伸直，并保持肩膀、背部、左大腿压地，保持 1 分钟，换另一侧练习相同时间。
身体越硬，在练习时更容易体验身体的变化哦 ~ 身体从硬练到软的过程是很珍贵的，在这个过程中，你会感受到你的身体和心轮的慢慢打开，像花一样慢慢绽放。
推墙下犬式对着墙站好，双腿打开与髋同宽，双手放在与髋同高的地方推墙，慢慢向下折叠身体，脚向后挪动，双臂慢慢推直，直到手和臀部同高，背部延展，保持 1-3 分钟。
扶砖双角式双脚向两侧打开一条腿的距离，双脚微微向内扣，呼气，慢慢往前往下折叠，双手放在瑜伽砖上（觉得平方太低，可以将瑜伽砖竖起来），保持臀部向后延展，头向前延展，颈椎和腰背在同一条直线上，保持 1-3 分钟。
蝗虫式俯卧在垫子上，双脚与髋同宽，双手在身体两侧掌心朝下，双手手背贴地，吸气，抬起胸腔、下巴、双腿离开地面，保持 30 秒。
桥式躺在垫子上，弯曲膝盖，脚掌踩地，对齐膝盖，在双腿中间夹个砖块，双臂伸直在背后十指交扣，大臂小臂用力下压，胸腔去找下巴，保持 30 秒。
仰卧穿针式躺在垫子上，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方，双手抱住左膝盖或大腿后侧，保持头、肩膀、背部、下背部、臀部着地，拉伸右大腿外侧，保持 1 分钟，换另一侧练习相同时间。
仰卧腿上提式躺在垫子上，双腿伸直，右腿向上抬高，瑜伽带套在右脚，双手抓瑜伽带，拉动大腿靠近身体，拉动的过程中，保持双腿分别伸直，并保持肩膀、背部、左大腿压地，保持 1 分钟，换另一侧练习相同时间。
身体越硬，在练习时更容易体验身体的变化哦 ~ 身体从硬练到软的过程是很珍贵的，在这个过程中，你会感受到你的身体和心轮的慢慢打开，像花一样慢慢绽放。
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