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阴瑜伽体式中瑜伽毯的用处 瑜伽动作
今天小编为大家带来了瑜伽毛毯在阴瑜伽体式或简化体式中的运用，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看一下吧。
1.婴儿式
可以把毛毯卷起来，放在膝盖窝，大腿和小腿后侧之间，这样臀部可以在上面放松，对于初学者，这是一个很好的变体，在阴瑜伽常常用到，目的是为了放松、柔软身体，专注每次呼气身体往下融化到垫子上，保持3-5分钟
2.肩倒立
肩倒立保持久一点效果很好，但是怕挤压颈椎，所以可以在肩膀下方垫个瑜伽毯，注意，毛毯是在肩膀下方，以及手肘的下方，不是在脖子的下方，保持1-5分钟
3.打开胸腔
做这个打开胸腔的体式时，如果你没瑜伽抱枕，那可以用瑜伽毛毯来代替，毛毯卷起来，放在中背部下方，毛毯与脊柱一条直线，然后慢慢躺下来，手可以在身体两侧，或者打开，掌心朝上，可以更好地打开胸腔，深呼吸，保持3-8分钟
（瑜伽毛毯还可以运用于加强核心的练习）
做斜板式，双脚踩在毛毯上，吸气，核心用力，弯曲膝盖，脚尖拉毛毯往前，拉毛毯到手腕后方，膝盖在上手臂后侧，脚尖离开地面，重心往前，来到鹤蝉式，重复10次
提示：做不了鹤蝉式的朋友，可以重复步骤1和2，加强核心和手臂力量，做20次。
1.婴儿式
可以把毛毯卷起来，放在膝盖窝，大腿和小腿后侧之间，这样臀部可以在上面放松，对于初学者，这是一个很好的变体，在阴瑜伽常常用到，目的是为了放松、柔软身体，专注每次呼气身体往下融化到垫子上，保持3-5分钟
2.肩倒立
肩倒立保持久一点效果很好，但是怕挤压颈椎，所以可以在肩膀下方垫个瑜伽毯，注意，毛毯是在肩膀下方，以及手肘的下方，不是在脖子的下方，保持1-5分钟
3.打开胸腔
做这个打开胸腔的体式时，如果你没瑜伽抱枕，那可以用瑜伽毛毯来代替，毛毯卷起来，放在中背部下方，毛毯与脊柱一条直线，然后慢慢躺下来，手可以在身体两侧，或者打开，掌心朝上，可以更好地打开胸腔，深呼吸，保持3-8分钟
（瑜伽毛毯还可以运用于加强核心的练习）
做斜板式，双脚踩在毛毯上，吸气，核心用力，弯曲膝盖，脚尖拉毛毯往前，拉毛毯到手腕后方，膝盖在上手臂后侧，脚尖离开地面，重心往前，来到鹤蝉式，重复10次
提示：做不了鹤蝉式的朋友，可以重复步骤1和2，加强核心和手臂力量，做20次。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
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