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教育头条
为什么说练习瑜伽正位很重要 瑜伽动作分享
伽人们都知道，在瑜伽的练习中，正位很重要。但事实上，除了看的见的正位，在瑜伽中，那些看不见的发力点发力的方向才是真正的关键。比如山式中，看起来好像只是简单的站着。事实上，我们双脚的大脚枕、小脚枕以及脚后跟都要用力的向下踩，使三个点形成稳定的三角形，让双脚更加稳定。下犬式中，看起来双手在支撑垫面，但五根手指以及手掌如何用力，哪个部位用力，用多少力，都会影响整个体式的练习状态。
所以，有的人练完瑜伽后会非常有感觉，而有的人却没有。就是因为很多人在练习中只是把动作摆出来，身体不发力不做功；或者是不知道怎么发力、做功。那么，练习肯定没感觉，效果也不会好。于是，很多伽人又要问了，那到底如何发力呢？今天，跟大家分享瑜伽中常见的13个体式，力的走向图以及发力的细节补充，希望可以帮助到大家。
01站 立 后 弯
补充细节：双脚用力向下踩，双手臂向后向上延展，找到对抗的力量；骨盆向后转动，腰部延展，胸腔打开，双肩放松下沉。
02树 式
补充细节：支撑脚用力向下踩，双手臂向上延展，找到对抗的力量；大腿肌肉收紧与屈膝脚对抗，屈膝腿外旋，骨盆向后转动，脊柱延展，肋骨向内收。
03幻 椅 式
补充细节：脊柱延展，尾骨顺向地面，脊柱的两端形成对抗延展；核心收紧，背部更好的延展，双手臂延展，双肩放松。
04站 立 前 屈
补充细节：双脚向下踩，坐骨向上；核心收紧，背部延展。
05战 士 2 式
补充细节：脊柱向上延展，坐骨顺向地面；核心收紧，肋骨微内收；脊柱的两端向两侧延展；大腿外旋，向外展；后方腿髋部打开，形成对抗，后方腿用力的向后蹬，尽量与身体前倾的力平衡。
06战 士 3 式 扭 转
补充细节：后方脚向后蹬，前方手臂向前延展；下方腿向下踩，上方髋向下转大腿内旋；收紧核心，背部延展，在脊柱中立位上旋转。
07蹲 坐 式
补充细节：骨盆向后转动，脊柱延展；双肩向后转，肩部放松。
08舞 王 式
补充细节：右脚用力向下踩，后方腿向后向上；胸腔打开，脊柱延展；核心收紧，为腰背部创造更多的空间。
09长 坐 姿
补充细节：坐骨向下，脊柱向上，双手臂向下压；双脚向前延展，大、小腿压向垫面；核心收紧，背部更好的延展。
10上 犬 式
补充细节：骨盆向后转动，大腿后侧收紧，前侧延展，核心收紧，腰背部延展；脚背压低，双手推地，胸腔打开，脊柱更多的向上延展。
11骆 驼 式
补充细节：双小腿、脚背向下压垫面，脊柱向上延展，核心有控制的收紧；大腿前侧腹股沟打开，保持腰背部的空间，胸腔打开，头在脊柱的延长线上，脖子后侧放松。
12猫 牛 式
补充细节：牛式，胸腔更多的延展；腹部没有放松，而是有控制的微微内收；猫式，双手双小腿脚背用力压地面，胸腔背部更多的向上成弧形。
13弓 式
补充细节：骨盆向后转动，腰背部有空间的延展；双小腿向后向上，胸腔向前向上；头颈也随之一起向上向前，延展形成对抗。
所以，有的人练完瑜伽后会非常有感觉，而有的人却没有。就是因为很多人在练习中只是把动作摆出来，身体不发力不做功；或者是不知道怎么发力、做功。那么，练习肯定没感觉，效果也不会好。于是，很多伽人又要问了，那到底如何发力呢？今天，跟大家分享瑜伽中常见的13个体式，力的走向图以及发力的细节补充，希望可以帮助到大家。
01站 立 后 弯
补充细节：双脚用力向下踩，双手臂向后向上延展，找到对抗的力量；骨盆向后转动，腰部延展，胸腔打开，双肩放松下沉。
02树 式
补充细节：支撑脚用力向下踩，双手臂向上延展，找到对抗的力量；大腿肌肉收紧与屈膝脚对抗，屈膝腿外旋，骨盆向后转动，脊柱延展，肋骨向内收。
03幻 椅 式
补充细节：脊柱延展，尾骨顺向地面，脊柱的两端形成对抗延展；核心收紧，背部更好的延展，双手臂延展，双肩放松。
04站 立 前 屈
补充细节：双脚向下踩，坐骨向上；核心收紧，背部延展。
05战 士 2 式
补充细节：脊柱向上延展，坐骨顺向地面；核心收紧，肋骨微内收；脊柱的两端向两侧延展；大腿外旋，向外展；后方腿髋部打开，形成对抗，后方腿用力的向后蹬，尽量与身体前倾的力平衡。
06战 士 3 式 扭 转
补充细节：后方脚向后蹬，前方手臂向前延展；下方腿向下踩，上方髋向下转大腿内旋；收紧核心，背部延展，在脊柱中立位上旋转。
07蹲 坐 式
补充细节：骨盆向后转动，脊柱延展；双肩向后转，肩部放松。
08舞 王 式
补充细节：右脚用力向下踩，后方腿向后向上；胸腔打开，脊柱延展；核心收紧，为腰背部创造更多的空间。
09长 坐 姿
补充细节：坐骨向下，脊柱向上，双手臂向下压；双脚向前延展，大、小腿压向垫面；核心收紧，背部更好的延展。
10上 犬 式
补充细节：骨盆向后转动，大腿后侧收紧，前侧延展，核心收紧，腰背部延展；脚背压低，双手推地，胸腔打开，脊柱更多的向上延展。
11骆 驼 式
补充细节：双小腿、脚背向下压垫面，脊柱向上延展，核心有控制的收紧；大腿前侧腹股沟打开，保持腰背部的空间，胸腔打开，头在脊柱的延长线上，脖子后侧放松。
12猫 牛 式
补充细节：牛式，胸腔更多的延展；腹部没有放松，而是有控制的微微内收；猫式，双手双小腿脚背用力压地面，胸腔背部更多的向上成弧形。
13弓 式
补充细节：骨盆向后转动，腰背部有空间的延展；双小腿向后向上，胸腔向前向上；头颈也随之一起向上向前，延展形成对抗。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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