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教育头条
帮你撸掉大腿赘肉的瑜伽动作 瑜伽体式
修长纤细的大腿，是无数美眉的梦想，无论穿短裤还是迷你裙，优美的腿部曲线便足以让人怦然心动，然而大腿却是一个比较难减的部位，对于上班族来说更加如此，天天坐着不动，平时又缺乏运动，所以双腿更加容易变本加厉的变粗。想要迷人又修长的蜜大腿吗？不妨多练下面这些瑜伽动作，不用激烈运动不用节食，随时练起来，撸掉大腿赘肉，还能帮助塑造完美腿型，比跑步还有效。
瑜伽蹲式，这是一个常用的练腿动作，不仅可以锻炼大腿后侧肌肉，美化大腿线条，还能放松身体肌肉消除紧张感。从站姿进入，双腿伸直并拢，双脚分开呈外八字，然后保持腰背挺直不动，屈膝，身体逐渐向下沉，双脚分开与肩同宽，脚尖踮起。
新月式除了可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修长腿型。从瑜伽蹲进入，左腿回收至双手之间并弯膝，小腿与大腿垂直，然后挺胸收腹，双手离开地面扶住髋部，上身后弯头部略微抬起，直至食指可以触碰到地上，此时左腿可提起脚后跟，脚尖踮地。
接下来我们变坐姿进入坐角式练习，除了可以柔软双腿之外，也能伸展腿部肌肉，有效缓解腿部僵硬感，帮助腿部塑型。从坐姿进入，双腿屈膝，脚掌抬起，双手发力将两脚分别往左右两侧尽可能拉起来，两腿分开并保持伸直，呈V字形。
下面的指南针除了可以通过拉伸腿部来锻炼腿部肌肉，让腿瘦下来，告别大象腿之外，还能锻炼腰腹部，减掉腰腹间的赘肉。仍然从坐姿进入，腰部往前抬，右腿绷直往上，左腿往下绷直，脚尖需要绷直，双手侧面支撑自己的腰部，腰部往上的时候需要慢慢的用力。
接着是一个肩倒立的变体动作，可以锻炼大腿及小腿肌肉，让你的腿部线条更加紧致充满动感。仰卧在瑜伽垫上，双手大臂着地，小臂放在腰间，然后双腿相互交叉后，开始尝试上抬，屈膝，努力让膝盖与头部接近，后双手支撑腰部发力。
我们完成战士式的练习，此体式可以减少腹部、腰两侧多余脂肪，增强人的平衡感的同时消除下背部及肩部的肌肉紧张。
从山式站立进入，左腿向前跨一步形成弓步，右腿在后挺直，上身直立，挺胸抬头，双手向上伸直，在脑后交叉，带动上身舒展开来，收腹挺胸。
瑜伽蹲式，这是一个常用的练腿动作，不仅可以锻炼大腿后侧肌肉，美化大腿线条，还能放松身体肌肉消除紧张感。从站姿进入，双腿伸直并拢，双脚分开呈外八字，然后保持腰背挺直不动，屈膝，身体逐渐向下沉，双脚分开与肩同宽，脚尖踮起。
新月式除了可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修长腿型。从瑜伽蹲进入，左腿回收至双手之间并弯膝，小腿与大腿垂直，然后挺胸收腹，双手离开地面扶住髋部，上身后弯头部略微抬起，直至食指可以触碰到地上，此时左腿可提起脚后跟，脚尖踮地。
接下来我们变坐姿进入坐角式练习，除了可以柔软双腿之外，也能伸展腿部肌肉，有效缓解腿部僵硬感，帮助腿部塑型。从坐姿进入，双腿屈膝，脚掌抬起，双手发力将两脚分别往左右两侧尽可能拉起来，两腿分开并保持伸直，呈V字形。
下面的指南针除了可以通过拉伸腿部来锻炼腿部肌肉，让腿瘦下来，告别大象腿之外，还能锻炼腰腹部，减掉腰腹间的赘肉。仍然从坐姿进入，腰部往前抬，右腿绷直往上，左腿往下绷直，脚尖需要绷直，双手侧面支撑自己的腰部，腰部往上的时候需要慢慢的用力。
接着是一个肩倒立的变体动作，可以锻炼大腿及小腿肌肉，让你的腿部线条更加紧致充满动感。仰卧在瑜伽垫上，双手大臂着地，小臂放在腰间，然后双腿相互交叉后，开始尝试上抬，屈膝，努力让膝盖与头部接近，后双手支撑腰部发力。
我们完成战士式的练习，此体式可以减少腹部、腰两侧多余脂肪，增强人的平衡感的同时消除下背部及肩部的肌肉紧张。
从山式站立进入，左腿向前跨一步形成弓步，右腿在后挺直，上身直立，挺胸抬头，双手向上伸直，在脑后交叉，带动上身舒展开来，收腹挺胸。
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