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教育头条
帮你瘦手臂的瑜伽动作分享 瑜伽体式
手臂粗，就显老，有木有？话说今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难，做下来手臂酸胀极了，疏通手臂经络效果杠杠滴，准备好跟拜拜肉说拜拜吧。
1高位弓步扭转
从站立开始，右腿向后一大步，右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝，双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧，保持1分钟，换边重复。做3组
2往前跳跃
从下犬式开始，双脚并拢，弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上，往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线，落回到一个体式，然后重复10次
3半月式
从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展，重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线，保持1分钟，然后换边重复
4单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧，保持5次呼吸，换边重复。做10组
5剪刀腿扭转
躺下来，双腿双手伸直，吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地，呼气向下，换边。重复10组
6天平式变体
坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地，吸气抬高臀部，保持5次呼吸，呼气落地,重复10组
7反台式曲肘
从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地，呼气弯曲手肘，臀部下落，弯曲手肘时，保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤，重复10组
1高位弓步扭转
从站立开始，右腿向后一大步，右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝，双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧，保持1分钟，换边重复。做3组
2往前跳跃
从下犬式开始，双脚并拢，弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上，往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线，落回到一个体式，然后重复10次
3半月式
从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展，重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线，保持1分钟，然后换边重复
4单腿肘板支撑
从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧，保持5次呼吸，换边重复。做10组
5剪刀腿扭转
躺下来，双腿双手伸直，吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地，呼气向下，换边。重复10组
6天平式变体
坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地，吸气抬高臀部，保持5次呼吸，呼气落地,重复10组
7反台式曲肘
从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地，呼气弯曲手肘，臀部下落，弯曲手肘时，保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤，重复10组
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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