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教育头条
久坐族必练的瑜伽体式 瑜伽动作
办公室的白领们，经常久坐的人们，由于长时间的坐姿，胸腹一直处于紧张状态，有什么方法可以让办公室的白领以及久坐的人放松身体？，那就不得不提椅子瑜伽动作，而且利用椅子做瑜伽能够帮助身体更好的去找觉知，找到正位。接下来跟小编一起来看看吧。
坐姿摩天式
坐立于椅子上方，双手十指交叉，吸气，坐骨坐实，翻转掌心向上高举过头顶，把两侧腰拉长，收肋骨、肩胛骨向下，大腿平行地面，小腿垂直，保持五组呼吸
坐姿猫式
坐立于椅子上，大腿平行地面小腿垂直，双手放于臀部两侧，吸气，提腋窝、提胸腔，抬头向上看，肩下沉，呼气，低头拱背，眼睛看下方，灵活脊柱，骨盆保持稳定，做6到8组
幻椅式
站立屈髋屈膝，臀部向后向下坐，双手在体后十指交扣，大臂外旋，锁骨展开提胸口向上拉长脖颈，收肋骨向内，保持五组呼吸
反斜板
坐于椅子上，双手撑在椅子两侧，手腕在肩的下方，掌根压稳，双腿依次伸展向前，吸气双手撑住椅子，臀部向上抬离，脚跟及前脚掌压稳地面，保持五组呼吸
坐姿风吹树
坐于椅子上，大腿平行地面，小腿垂直，吸气，坐骨推双手带动脊柱向上延展，手臂高举过头顶，掌心相对，呼气，保持坐骨稳定身体向左侧侧弯，落左手在臀部旁侧，右手向上，抬头眼睛看右手，左侧腰没有挤压，保持五组呼吸，做完反侧练习
坐姿扭转
坐于正中，双腿分开骨盆宽，吸气，双手向上高举过头顶，提腋窝，提胸腔，肩胛骨向下，呼气，扭转腹部胸腔向右侧，落左手放于右大腿外侧，右手扶住椅子把手，随每次吸气时坐骨向下推，脊柱向上延展，呼气更多的扭转向后，保持五组呼吸，做完反侧练习
女神扭转
站立，双腿分开一条腿距离，脚尖向外45度，吸气，屈髋屈膝，臀部向后向下坐，双手放在双膝上，呼气，双腿稳定，保持骨盆中立，扭转身体向右侧，肩膀放松，保持五组呼吸，做完反侧练习
坐姿摩天式
坐立于椅子上方，双手十指交叉，吸气，坐骨坐实，翻转掌心向上高举过头顶，把两侧腰拉长，收肋骨、肩胛骨向下，大腿平行地面，小腿垂直，保持五组呼吸
坐姿猫式
坐立于椅子上，大腿平行地面小腿垂直，双手放于臀部两侧，吸气，提腋窝、提胸腔，抬头向上看，肩下沉，呼气，低头拱背，眼睛看下方，灵活脊柱，骨盆保持稳定，做6到8组
幻椅式
站立屈髋屈膝，臀部向后向下坐，双手在体后十指交扣，大臂外旋，锁骨展开提胸口向上拉长脖颈，收肋骨向内，保持五组呼吸
反斜板
坐于椅子上，双手撑在椅子两侧，手腕在肩的下方，掌根压稳，双腿依次伸展向前，吸气双手撑住椅子，臀部向上抬离，脚跟及前脚掌压稳地面，保持五组呼吸
坐姿风吹树
坐于椅子上，大腿平行地面，小腿垂直，吸气，坐骨推双手带动脊柱向上延展，手臂高举过头顶，掌心相对，呼气，保持坐骨稳定身体向左侧侧弯，落左手在臀部旁侧，右手向上，抬头眼睛看右手，左侧腰没有挤压，保持五组呼吸，做完反侧练习
坐姿扭转
坐于正中，双腿分开骨盆宽，吸气，双手向上高举过头顶，提腋窝，提胸腔，肩胛骨向下，呼气，扭转腹部胸腔向右侧，落左手放于右大腿外侧，右手扶住椅子把手，随每次吸气时坐骨向下推，脊柱向上延展，呼气更多的扭转向后，保持五组呼吸，做完反侧练习
女神扭转
站立，双腿分开一条腿距离，脚尖向外45度，吸气，屈髋屈膝，臀部向后向下坐，双手放在双膝上，呼气，双腿稳定，保持骨盆中立，扭转身体向右侧，肩膀放松，保持五组呼吸，做完反侧练习
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