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教育头条
安全深入瑜伽扭转的6个技巧 瑜伽动作
用些简单的，但是重要的技巧帮助扭转，延展脊柱，身心都带来好处扭转深入身体核心，给上半身肌肉、器官带来很大的好处，让身体呼吸深入，完全 解放脊柱，让你的练习更进一层。就像其他的瑜伽体式，练习扭转时要专注、小心。练习时，记住以下6个技巧。接下来跟小编一起来看一下吧。
1扭转之前先延展
为了找到脊柱间的自由和空间，在扭转之前，脊柱上端先延展向头顶方向，脊柱下端向尾骨方向延展。
2让呼吸引导身体
因为扭转会挤压到横膈膜，呼吸的空间会变小。但是，可以利用呼吸引导扭转和保持在扭转当中。
这里有个方法：吸气时，延展脊柱；呼气时，轻柔地进入扭转。保持，下一次吸气时再延展，呼气时再深入扭转。
持续用呼吸引导，直到完全深入体式。在这里持续稳定有节奏的呼吸，再慢慢退出体式。
3稳定腰椎
扭转脊柱上段，稳定下段。深入扭转时，为了避免受伤，有些身体部分要稳定（特别是骨盆、下背部和脖子），让其他身体你部位扭转（一般是脊柱上段）。
讽刺的是，比起脊柱的其他部位，脖子和下背部（胸腔下方）可以更加自由地扭转。如果没有专注，这两个部位在扭转时会容易受挤压。每次你扭转进入一个体式，要有觉知地控制灵活的部位不要扭转过多。
相反的，每次扭转时，尝试延展不灵活的位置。
4两侧均等练习
两侧要均等的延展。因为扭转是非对称的体式，所以，两侧要均等的延展、平衡。
那就是说，如果你知道身体的一侧比另外一侧紧，你可以试试在那一侧保持更久一点。
5当扭转和前屈结合的时候，要当心
当扭转和前屈结合的体式，要小心一点。这两者的结合会给背部带来压力。如果你知道你的下背部受到挤压，要在有经验的老师的引导下做扭转-前屈体式。
6享受扭转后的酸爽
做扭转体式有一点像拧衣服。享受这种扭转的酸爽、排毒，从扭转出来时要放松一会儿，不要立刻做其他体式。
1扭转之前先延展
为了找到脊柱间的自由和空间，在扭转之前，脊柱上端先延展向头顶方向，脊柱下端向尾骨方向延展。
2让呼吸引导身体
因为扭转会挤压到横膈膜，呼吸的空间会变小。但是，可以利用呼吸引导扭转和保持在扭转当中。
这里有个方法：吸气时，延展脊柱；呼气时，轻柔地进入扭转。保持，下一次吸气时再延展，呼气时再深入扭转。
持续用呼吸引导，直到完全深入体式。在这里持续稳定有节奏的呼吸，再慢慢退出体式。
3稳定腰椎
扭转脊柱上段，稳定下段。深入扭转时，为了避免受伤，有些身体部分要稳定（特别是骨盆、下背部和脖子），让其他身体你部位扭转（一般是脊柱上段）。
讽刺的是，比起脊柱的其他部位，脖子和下背部（胸腔下方）可以更加自由地扭转。如果没有专注，这两个部位在扭转时会容易受挤压。每次你扭转进入一个体式，要有觉知地控制灵活的部位不要扭转过多。
相反的，每次扭转时，尝试延展不灵活的位置。
4两侧均等练习
两侧要均等的延展。因为扭转是非对称的体式，所以，两侧要均等的延展、平衡。
那就是说，如果你知道身体的一侧比另外一侧紧，你可以试试在那一侧保持更久一点。
5当扭转和前屈结合的时候，要当心
当扭转和前屈结合的体式，要小心一点。这两者的结合会给背部带来压力。如果你知道你的下背部受到挤压，要在有经验的老师的引导下做扭转-前屈体式。
6享受扭转后的酸爽
做扭转体式有一点像拧衣服。享受这种扭转的酸爽、排毒，从扭转出来时要放松一会儿，不要立刻做其他体式。
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