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教育头条
让你皮肤变好的睡前瑜伽 瑜伽动作
而作为一项健身运动，瑜伽练习除了可以强身健体、瘦身塑形之外，也能促进身体新陈代谢和血液循环，排除体内毒素，让皮肤充满红润光泽，下面就给大家推荐4个瑜伽动作，睡前练一练，养出好皮肤，让你素颜出门也自信。接下来跟小编一起来看一下吧。
既然式睡前练习，我们就从简单的瑜伽蹲姿开始，从山式站立开始，双腿分开与髋同宽，吸气，双臂向上伸直，呼气，从髋部折髋，双臂带动上身向下，感受腿部后侧腘绳肌的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸，还原山式站立。
接着变换卧姿进入骆驼式的练习，从卧姿进入，双手先向上举起，同时带动上身继续后弯向下，直至腰部可以承受的较大后弯为止，背部尽量往上拱起，坚持1分钟左右即可。
第三个动作侧角扭转式，练习时从山式站立进入，双腿分开约2-3倍肩宽的距离，挺直上身，左脚往左侧旋转约45度，右手从右侧耳朵方向举起并屈肘，绕过头顶抓住左脚脚腕，左肩抵住左膝内侧，坚持3-5个呼吸。
末尾一个动作就是轮式了，从平躺开始，弯曲双膝，双脚与髋部同宽，双脚用力踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，头部完全垂直于地面，背部向上发力，胸腔往下巴方向延展，腹部内收，双膝指向正前方。
轮式的练习除了可以更好伸展双腿，提高双腿柔韧度之外，通过头部向下倒立同样能够让更多血液流入头部滋养面部皮肤，让皮肤得到更好保养。
既然式睡前练习，我们就从简单的瑜伽蹲姿开始，从山式站立开始，双腿分开与髋同宽，吸气，双臂向上伸直，呼气，从髋部折髋，双臂带动上身向下，感受腿部后侧腘绳肌的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸，还原山式站立。
接着变换卧姿进入骆驼式的练习，从卧姿进入，双手先向上举起，同时带动上身继续后弯向下，直至腰部可以承受的较大后弯为止，背部尽量往上拱起，坚持1分钟左右即可。
第三个动作侧角扭转式，练习时从山式站立进入，双腿分开约2-3倍肩宽的距离，挺直上身，左脚往左侧旋转约45度，右手从右侧耳朵方向举起并屈肘，绕过头顶抓住左脚脚腕，左肩抵住左膝内侧，坚持3-5个呼吸。
末尾一个动作就是轮式了，从平躺开始，弯曲双膝，双脚与髋部同宽，双脚用力踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，头部完全垂直于地面，背部向上发力，胸腔往下巴方向延展，腹部内收，双膝指向正前方。
轮式的练习除了可以更好伸展双腿，提高双腿柔韧度之外，通过头部向下倒立同样能够让更多血液流入头部滋养面部皮肤，让皮肤得到更好保养。
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