返回
教育头条
倒立瑜伽体式应该怎样练习 瑜伽基本功
想要练好瑜伽倒立体式，当然少不了练核心啦！今天给大家分享一组瑜伽体式，可以很好的加强腰腹、手臂力量，大家多多练习，循序渐进的挑战倒立体式吧！
1、下犬式俯卧撑
从下犬式开始，手脚间距约一腿长，双脚同肩宽，双手推地略比肩宽，收腹，坐骨上提，肩颈放松，手臂、背部、双腿延展，呼气，屈手肘，手肘打开，重心向前向下，降低头部找地面，重复以上动作5次。
2、婴儿式变体-简易四柱-婴儿式变体
双手、双膝、双脚同肩宽，前额点地、脚尖回勾地点，臀部坐于脚跟、腹部贴靠大腿，脊背、手臂延展向前，重心向前，前额离地、臀部离开脚跟，收腹，屈手肘、大臂内夹，上身下沉，重复以上动作5次。
3、下犬-战士1-扭转的战士2-战士2-下犬-下犬
从下犬开始，左脚向前一大步进战士1，左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度，右腿伸直、蹬送右脚跟，手臂带上半身向上，掌心相对同肩宽，双手来到胸前合十，手臂侧平举带上身转向左进扭转战士2，上身转向前，双手来到胸前合十，手臂侧平举带上身转向右进战士2，上身向前向下，手推地进下犬，重复以上动作5次换反侧。
4、单腿下犬-单腿斜板变体-单腿下犬
从下犬式开始，上抬右腿进单腿下犬，收腹，重心向前向下，屈右膝找鼻尖，抬右腿向后向上进单腿下犬，收腹，重心向前向下，屈右膝找左肘。抬右腿向后向上进单腿下犬，收腹，重心向前向下，屈右膝找右肘，抬右腿向后向上进单腿下犬，落右腿进下犬，重复以上动作3次换反侧。
5、战士1-战士3变体-战士1
从战士1开始，右腿伸直、蹬送右脚跟，左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度，脊背延展，手臂上举，掌心相对同肩宽，上身向前向下，抬右腿向后向上，手臂向前延展，左腿缓慢屈膝，手臂向后延展，左腿缓慢伸直，重复左腿屈伸3-5轮，屈左膝，右脚向后一大步回战士1换反侧。
1、下犬式俯卧撑
从下犬式开始，手脚间距约一腿长，双脚同肩宽，双手推地略比肩宽，收腹，坐骨上提，肩颈放松，手臂、背部、双腿延展，呼气，屈手肘，手肘打开，重心向前向下，降低头部找地面，重复以上动作5次。
2、婴儿式变体-简易四柱-婴儿式变体
双手、双膝、双脚同肩宽，前额点地、脚尖回勾地点，臀部坐于脚跟、腹部贴靠大腿，脊背、手臂延展向前，重心向前，前额离地、臀部离开脚跟，收腹，屈手肘、大臂内夹，上身下沉，重复以上动作5次。
3、下犬-战士1-扭转的战士2-战士2-下犬-下犬
从下犬开始，左脚向前一大步进战士1，左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度，右腿伸直、蹬送右脚跟，手臂带上半身向上，掌心相对同肩宽，双手来到胸前合十，手臂侧平举带上身转向左进扭转战士2，上身转向前，双手来到胸前合十，手臂侧平举带上身转向右进战士2，上身向前向下，手推地进下犬，重复以上动作5次换反侧。
4、单腿下犬-单腿斜板变体-单腿下犬
从下犬式开始，上抬右腿进单腿下犬，收腹，重心向前向下，屈右膝找鼻尖，抬右腿向后向上进单腿下犬，收腹，重心向前向下，屈右膝找左肘。抬右腿向后向上进单腿下犬，收腹，重心向前向下，屈右膝找右肘，抬右腿向后向上进单腿下犬，落右腿进下犬，重复以上动作3次换反侧。
5、战士1-战士3变体-战士1
从战士1开始，右腿伸直、蹬送右脚跟，左膝、左脚尖同向，左腿屈膝90度，脊背延展，手臂上举，掌心相对同肩宽，上身向前向下，抬右腿向后向上，手臂向前延展，左腿缓慢屈膝，手臂向后延展，左腿缓慢伸直，重复左腿屈伸3-5轮，屈左膝，右脚向后一大步回战士1换反侧。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
