返回
教育头条
改善体型的瑜伽动作 瑜伽体式
瑜伽一个动作，站好了就能改善体型！ 下面是小编为大家准备的相关瑜伽体式，接下来跟小编一起来看一下吧。
山式
让我们站着就把体形矫正了吧!
山式是所有站立体式的基础和起点，看上去简单，实则无限复杂的体式。单独练习它也是很有益处的，调整改善弯腰驼背等，帮助改善体态。
山式益处
1.改善体形
2.闭眼练习，增加身体的平衡感
3.减少坐骨神经痛
4.减少扁平足
5.加强脚踝，膝盖和大腿；强化核心和臀部
6.缓解焦虑情绪，让人心情愉悦
山式步骤
1.站立，大脚趾贴靠，脚后跟微分开，抬起脚跟伸展脚底皮肤然后抬起脚趾，重心移到脚后跟，将身体重量均匀分布在双脚上；
2.大腿肌肉收紧，膝盖骨上提，腿前侧向后推，尾骨向下沉，膝盖在脚踝的正上方；
3.伸直脊柱，胸骨的顶端向上提向天花板，肩外侧向后推，肩胛骨向下，手臂沿身体两侧伸直向下，掌心相对或朝前；
4.保持颈部、头部伸直，目视前方。
矢状面：2、3脚趾中间到膝盖骨到髂骨一条直线；
冠状面：脚踝、膝盖外侧、髋外侧、肩峰、耳朵头顶一条直线。
山式变体
1.手臂向上伸展，大臂内侧贴近双耳，掌心相对。
2.十指交扣手臂向前伸展，掌心向外推，然后伸展手臂向上，来到头顶上方。
3.手臂在背后互抱手肘，然后，换反侧手臂在上。
辅助练习方法：
1.借助瑜伽砖辅助练习：靠墙山式，双腿夹砖。
2.借助地面辅助练习，脚蹬墙，仰卧山式。
3.借助伸展带辅助练习
4.借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习
山式
让我们站着就把体形矫正了吧!
山式是所有站立体式的基础和起点，看上去简单，实则无限复杂的体式。单独练习它也是很有益处的，调整改善弯腰驼背等，帮助改善体态。
山式益处
1.改善体形
2.闭眼练习，增加身体的平衡感
3.减少坐骨神经痛
4.减少扁平足
5.加强脚踝，膝盖和大腿；强化核心和臀部
6.缓解焦虑情绪，让人心情愉悦
山式步骤
1.站立，大脚趾贴靠，脚后跟微分开，抬起脚跟伸展脚底皮肤然后抬起脚趾，重心移到脚后跟，将身体重量均匀分布在双脚上；
2.大腿肌肉收紧，膝盖骨上提，腿前侧向后推，尾骨向下沉，膝盖在脚踝的正上方；
3.伸直脊柱，胸骨的顶端向上提向天花板，肩外侧向后推，肩胛骨向下，手臂沿身体两侧伸直向下，掌心相对或朝前；
4.保持颈部、头部伸直，目视前方。
矢状面：2、3脚趾中间到膝盖骨到髂骨一条直线；
冠状面：脚踝、膝盖外侧、髋外侧、肩峰、耳朵头顶一条直线。
山式变体
1.手臂向上伸展，大臂内侧贴近双耳，掌心相对。
2.十指交扣手臂向前伸展，掌心向外推，然后伸展手臂向上，来到头顶上方。
3.手臂在背后互抱手肘，然后，换反侧手臂在上。
辅助练习方法：
1.借助瑜伽砖辅助练习：靠墙山式，双腿夹砖。
2.借助地面辅助练习，脚蹬墙，仰卧山式。
3.借助伸展带辅助练习
4.借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
