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教育头条
让你保持青春的瑜伽动作 瑜伽入门
人们常说生命来源于运动，健康有效的运动方式可以促进血液循环，改善内分泌，保持身体的水分，所以想要紧致有光泽的肌肤，就要靠自己的努力去保持，下面介绍四式经典的瑜伽动作，非常适合初学者进行掌握。
体式一：四角提臀式（右）
呼气，左膝跪地，双手紧压地面，吸气时，右腿直接收向后侧，小腿提起向天空，收缩右臀部，呼气向上，吸气下沉，重复此动作5-7组； 稍快速连续进行，始终稳定住骨盆，在动作中感受臀部的拉伸与腹部的收缩，帮助我们塑造完美的臀型与腿型，呼吸时，右膝落地结束此动作。
体式二：下犬式
吸气，提臀，呼气，下踩脚跟，下犬式动作完成，在此动作停留5个呼吸，舒展臀部的肌肉，延展大腿后侧，眼睛可以看向后脚跟的方向，努力让自己的髋部提拉向上，保持呼吸，我们准备另外一侧的练习，完成动作。
体式三：半下犬式（左）
直接进入到左侧半下犬式的练习，吸气时，左腿向后、向上提起，左大腿面旋转向地板，左侧的髋部不要向上翻转，眼睛看向右脚的方向，如果有困难的话，右脚跟可以稍微抬离地面，肩膀、手臂稳定，肋骨微微内收，不要下榻腰椎，保持呼吸。
体式四：低位弓步（左）
吸气，将左脚迈到两手之间，右脚跟冲上，大腿上提，目视前方，稳定呼吸5次，双手之间接触地面，尽量将身体的重量放在腿部进行支撑，髋关节尽量延展，两个肩膀远离耳朵，向后伸展，收紧左侧的臀部，稳定左膝盖，感受呼吸的均匀及稳定，体会身体的拉伸，还有一个呼吸。
上面的四式动作到这里就为大家讲解完毕了，这些动作基本属于瑜伽的入门动作，对于新手来说非常容易掌握，尤其在寒冷的冬季，我们不想出门锻炼，不妨在家里为自己的身体加油、充电，运动让身体更健康，让容颜更年轻，让青春定格成功！
体式一：四角提臀式（右）
呼气，左膝跪地，双手紧压地面，吸气时，右腿直接收向后侧，小腿提起向天空，收缩右臀部，呼气向上，吸气下沉，重复此动作5-7组； 稍快速连续进行，始终稳定住骨盆，在动作中感受臀部的拉伸与腹部的收缩，帮助我们塑造完美的臀型与腿型，呼吸时，右膝落地结束此动作。
体式二：下犬式
吸气，提臀，呼气，下踩脚跟，下犬式动作完成，在此动作停留5个呼吸，舒展臀部的肌肉，延展大腿后侧，眼睛可以看向后脚跟的方向，努力让自己的髋部提拉向上，保持呼吸，我们准备另外一侧的练习，完成动作。
体式三：半下犬式（左）
直接进入到左侧半下犬式的练习，吸气时，左腿向后、向上提起，左大腿面旋转向地板，左侧的髋部不要向上翻转，眼睛看向右脚的方向，如果有困难的话，右脚跟可以稍微抬离地面，肩膀、手臂稳定，肋骨微微内收，不要下榻腰椎，保持呼吸。
体式四：低位弓步（左）
吸气，将左脚迈到两手之间，右脚跟冲上，大腿上提，目视前方，稳定呼吸5次，双手之间接触地面，尽量将身体的重量放在腿部进行支撑，髋关节尽量延展，两个肩膀远离耳朵，向后伸展，收紧左侧的臀部，稳定左膝盖，感受呼吸的均匀及稳定，体会身体的拉伸，还有一个呼吸。
上面的四式动作到这里就为大家讲解完毕了，这些动作基本属于瑜伽的入门动作，对于新手来说非常容易掌握，尤其在寒冷的冬季，我们不想出门锻炼，不妨在家里为自己的身体加油、充电，运动让身体更健康，让容颜更年轻，让青春定格成功！
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