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教育头条
拒绝小粗腿的瑜伽体式练习 减肥瑜伽
在这个爱美的时代里几乎每位爱美者都希望自己可以拥有完美的身材，但是现实总是往往不尽人意的许多女性，因为自己的腿粗，所以严重的影响到自己的气质，于是越来越多的女性都想知道怎么样瘦腿。我这里有一套瘦腿瑜伽体式，今天就传授给大家了，跟我来了解一下哦！
1、女神式
下蹲的动作对于瘦腿是很好效果的，同时还能修整臀部，让臀部变得更加紧致。
体式要点：腿部有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手伸直，手肘置于膝盖上，右手臂屈肘，手指托着下巴，脸部侧向右侧。
2、侧板式腿伸展
拉伸你的腿部，可以促进脂肪的燃烧，还能让腿部变得修长。
体式要点：首先下犬式进入，左手左腿保持着地，然后抬高右腿，不断向上延伸，右手伸直向后去抓握右脚踝，然后将躯体向左侧翻，腹部与地面垂直，右腿向背后延伸。
3、跪姿猫伸展式
找一面墙，发挥你无限的想象力，够你玩一天。
体式要点：首先与墙壁距离一个手臂的距离，跪式进入，小腿与脚背均贴稳地面，大腿与地面垂直，然后将手臂向上垂直举起，胸腔向前打开，脊柱向前推移，直到胸部、下颌、与两手均贴着墙壁上，注意腰部要有弧度，腹部与地面平行。
4、全透视蛇式
做这个动作时，当你的双手将两腿拉近时，细细体验下腿部肌肉的拉伸和酸痛感，并保持一分钟。
体式要点：俯卧，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，上半身贴在墙壁上，然后两腿屈膝，小腿向头顶方向延伸，上半身同时向后弯，直到头顶枕在两脚的脚掌上，下颌朝上，两手向后延伸，手肘朝上，手掌抓握各自的脚尖。
5、舞王式
体式要点：站立式进入，与墙壁保持一个手臂的距离，然后背对而站，接着右腿向前跨出一步并屈膝，左腿向后往墙壁上延伸，左小腿贴着墙面，左大腿与地面垂直，将上半身向后弯曲，两手伸直向后延展，直到抓握左脚尖
6、神猴式
如果你能完成这个动作的话，说明你的腿已经美到无敌了。
体式要点：左腿在上右腿在下，两腿伸直成一直线，左脚掌完全贴住墙面，右脚则踮起脚尖，接着两臂贴着耳朵向上举起，并带动上半身向前下压，直到胸部贴在左大腿上，手掌成窝型，抓稳墙面。
7、肩倒立
这个动作的难点就是找到平衡点，让腿部不摇晃，然而你就会发现，腿部很绷紧。
体式要点：仰卧在地面上，头部肩部撑地，双手在背后扭转，十指相扣，支撑腰背部的直立，然后将双腿和整个背部向上抬起90度，下颌贴着胸口。
其实可以每天早上坚持做踮立脚尖的动作，可以达到很好的瘦腿效果，并且是非常安全。还可以利用刷牙、等公交车、等红绿灯的时间可以做简单的踮脚尖动作，并且坚持这个动作3分钟，让小腿肚有肿胀和拉伸的感觉，坚持一个月就能看到效果。
1、女神式
下蹲的动作对于瘦腿是很好效果的，同时还能修整臀部，让臀部变得更加紧致。
体式要点：腿部有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手伸直，手肘置于膝盖上，右手臂屈肘，手指托着下巴，脸部侧向右侧。
2、侧板式腿伸展
拉伸你的腿部，可以促进脂肪的燃烧，还能让腿部变得修长。
体式要点：首先下犬式进入，左手左腿保持着地，然后抬高右腿，不断向上延伸，右手伸直向后去抓握右脚踝，然后将躯体向左侧翻，腹部与地面垂直，右腿向背后延伸。
3、跪姿猫伸展式
找一面墙，发挥你无限的想象力，够你玩一天。
体式要点：首先与墙壁距离一个手臂的距离，跪式进入，小腿与脚背均贴稳地面，大腿与地面垂直，然后将手臂向上垂直举起，胸腔向前打开，脊柱向前推移，直到胸部、下颌、与两手均贴着墙壁上，注意腰部要有弧度，腹部与地面平行。
4、全透视蛇式
做这个动作时，当你的双手将两腿拉近时，细细体验下腿部肌肉的拉伸和酸痛感，并保持一分钟。
体式要点：俯卧，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，上半身贴在墙壁上，然后两腿屈膝，小腿向头顶方向延伸，上半身同时向后弯，直到头顶枕在两脚的脚掌上，下颌朝上，两手向后延伸，手肘朝上，手掌抓握各自的脚尖。
5、舞王式
体式要点：站立式进入，与墙壁保持一个手臂的距离，然后背对而站，接着右腿向前跨出一步并屈膝，左腿向后往墙壁上延伸，左小腿贴着墙面，左大腿与地面垂直，将上半身向后弯曲，两手伸直向后延展，直到抓握左脚尖
6、神猴式
如果你能完成这个动作的话，说明你的腿已经美到无敌了。
体式要点：左腿在上右腿在下，两腿伸直成一直线，左脚掌完全贴住墙面，右脚则踮起脚尖，接着两臂贴着耳朵向上举起，并带动上半身向前下压，直到胸部贴在左大腿上，手掌成窝型，抓稳墙面。
7、肩倒立
这个动作的难点就是找到平衡点，让腿部不摇晃，然而你就会发现，腿部很绷紧。
体式要点：仰卧在地面上，头部肩部撑地，双手在背后扭转，十指相扣，支撑腰背部的直立，然后将双腿和整个背部向上抬起90度，下颌贴着胸口。
其实可以每天早上坚持做踮立脚尖的动作，可以达到很好的瘦腿效果，并且是非常安全。还可以利用刷牙、等公交车、等红绿灯的时间可以做简单的踮脚尖动作，并且坚持这个动作3分钟，让小腿肚有肿胀和拉伸的感觉，坚持一个月就能看到效果。
好了，以上就是拒绝小粗腿的瑜伽体式练习 减肥瑜伽的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，7年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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