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教育头条
瑜伽练习能带给我们什么 瑜伽生活
健身不能盲目进行，需要有专业的健身教练的指导的，至少是需要根身体状况，要循序渐进，不能操之过急，健身方式一定要有科学性，系统性。不是自己想如何健身都是可以的。健身的次数和锻炼量应该根据每个人的健身情况、身体素质、期望目标等方面来综合考虑。
1、鸽王式
体式要点：首先站立式进入，背对着窗台将身躯直立，然后左腿向前迈开一大步并屈膝90度，右腿向后面的窗台延伸，右膝盖置于窗台上，屈膝，小腿和脚尖垂直朝上。左脚踮起脚尖，双手及上半身向后下弯，直到下颌垂直朝上，双手也向头顶后方延伸去抓握右脚尖。
2、三角伸展式
如果能找到志同道合的人一起鼓励，一起前行，那是很好，但就算是一个人，也可以瑜伽起来。
体式要点：面对墙壁站立，挺直腰背，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放松，双脚打开两个肩宽，左脚在前右脚在后，呼气，双手抬起，与肩垂直，然后与上半身一齐向前向下压，直到腹部与地面平行，十指抓稳墙面。
3、轮式
用肢体舞蹈，让心跳伴奏，随时随地来个独场秀。
体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到十指抓地，两脚踮起脚尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂，左腿屈膝小腿向头顶方向延伸。
4、舞王式
收拾起空间和时间的碎片，随时随地随心所欲的动起来，活出真自我。
体式要点：首先背对着墙壁站立，然后左腿向前跨出并屈膝，脚尖朝正前方。右腿向后踢起，直到小腿和脚背均贴在墙壁上，并高过头顶。伸直双臂向上，与 上半身一齐向后下弯，直到下颌朝向天花，双手抓住右脚尖。
5、手倒立后弯
晒着阳光，摆出美的姿势，一个人，不要孤独，尽情狂欢。
体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，直到双脚贴着背后的窗台上，注意手臂和背部成一曲线，双腿并拢屈膝，仅用脚尖踩稳窗沿。
6、手倒立
无瑕顾及身体健康，即使赚的盆满钵满也是徒劳。
体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手掌抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，将下半身向背后的翻转，直到两脚贴在墙上，臀部和腰背部与地面平行，两腿在空中做类似跷二郎腿的动作，左腿在下右腿在上。
7、孔雀式
锻炼不是用打卡敷衍自己，也不是拍个照炫耀自己，你懂得。
体式要点：手掌压在地面上，弯曲手肘，右手肘与右肩膀保持同一直线，左上臂紧贴着身体一侧，左手肘置于左髋部位置，掌跟压实，重量往前，撑起身体离开地面，右腿向上延伸，左腿屈膝，膝盖朝外，脚尖置于右膝盖附近。
对于一个初学者来说，一般建议一周三次训练，而中级训练者一周也只建议他进行4次训练，可想而知，隔天训练是更适合于大众健身的。
1、鸽王式
体式要点：首先站立式进入，背对着窗台将身躯直立，然后左腿向前迈开一大步并屈膝90度，右腿向后面的窗台延伸，右膝盖置于窗台上，屈膝，小腿和脚尖垂直朝上。左脚踮起脚尖，双手及上半身向后下弯，直到下颌垂直朝上，双手也向头顶后方延伸去抓握右脚尖。
2、三角伸展式
如果能找到志同道合的人一起鼓励，一起前行，那是很好，但就算是一个人，也可以瑜伽起来。
体式要点：面对墙壁站立，挺直腰背，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放松，双脚打开两个肩宽，左脚在前右脚在后，呼气，双手抬起，与肩垂直，然后与上半身一齐向前向下压，直到腹部与地面平行，十指抓稳墙面。
3、轮式
用肢体舞蹈，让心跳伴奏，随时随地来个独场秀。
体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到十指抓地，两脚踮起脚尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂，左腿屈膝小腿向头顶方向延伸。
4、舞王式
收拾起空间和时间的碎片，随时随地随心所欲的动起来，活出真自我。
体式要点：首先背对着墙壁站立，然后左腿向前跨出并屈膝，脚尖朝正前方。右腿向后踢起，直到小腿和脚背均贴在墙壁上，并高过头顶。伸直双臂向上，与 上半身一齐向后下弯，直到下颌朝向天花，双手抓住右脚尖。
5、手倒立后弯
晒着阳光，摆出美的姿势，一个人，不要孤独，尽情狂欢。
体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，直到双脚贴着背后的窗台上，注意手臂和背部成一曲线，双腿并拢屈膝，仅用脚尖踩稳窗沿。
6、手倒立
无瑕顾及身体健康，即使赚的盆满钵满也是徒劳。
体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手掌抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，将下半身向背后的翻转，直到两脚贴在墙上，臀部和腰背部与地面平行，两腿在空中做类似跷二郎腿的动作，左腿在下右腿在上。
7、孔雀式
锻炼不是用打卡敷衍自己，也不是拍个照炫耀自己，你懂得。
体式要点：手掌压在地面上，弯曲手肘，右手肘与右肩膀保持同一直线，左上臂紧贴着身体一侧，左手肘置于左髋部位置，掌跟压实，重量往前，撑起身体离开地面，右腿向上延伸，左腿屈膝，膝盖朝外，脚尖置于右膝盖附近。
对于一个初学者来说，一般建议一周三次训练，而中级训练者一周也只建议他进行4次训练，可想而知，隔天训练是更适合于大众健身的。
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