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教育头条
高效全身塑形还能改善睡眠的瑜伽动作练习 睡前瑜伽
6个瑜伽动作高效全身塑形，还能改善睡眠！下面6个瑜伽动作，每周练习3-5次不仅能瘦身塑形，还能改善睡眠哟!
01半程背部转动
人体的上半身主要依靠背部支撑，练习这个动作，可以加强腰背核心以及骨盆的稳定性，强化腹部力量
1、吸气，头颈和脊柱拉长向上;
2、呼气，骨盆稍后倾，收缩腹部，脊柱慢慢向后屈曲，使脊椎成“C”字形;
3、吸气，还原。可重复5~8次。
1、改变手的位置：双手可以前伸与肩同高;
2、改变腿的位置：可以在脊柱屈曲时伸直一侧腿部膝盖;
3、辅助器材：用弹力带。
02行军踏步
肚子上的脂肪怎么减，练习这个瑜伽动作就可以起到这样的效果。主要的作用是收紧腰腹核心，强化腰盆的稳定性和身体协调控制力。
1.吸气，将一只腿抬离地面，直至大腿垂直地面，膝盖夹角不变;
2.呼气，慢慢还原，然后交换另一侧腿。 两侧可重复6~8次。
03单腿画圈
平躺在垫子上，双手放在身体两侧，脚尖绷直。左腿高举向天花板，右腿顺着身体线条伸直。旋转高举的腿，感觉该腿自臀部朝天花板位置拉高，然后开始绕圈，重复5次，然后反方向5次。
04虎式流动
吸气将右腿大小腿弯曲成90度，将右腿向天空垂直抬起，呼气绷脚用腹部力量带动膝盖收回拱背低头，流动2到3轮。吸气膝盖回正，呼气放下脚背臀部后坐放松。
05门闩式
跪于垫子上，勾脚趾，右脚向右侧伸展保持与左膝在一条直线上。吸气双手平举，呼气右手扶贴右小腿中段，左手内侧贴着左耳朵，吸气拉长后背，呼气沉肩耳朵远离肩膀。保持呼吸，吸气左手带身体回正，收回右脚，呼气放松。
06侧抬腿
侧卧，身体呈一条直线，身体侧面垂直地板。吸气，向上抬腿，呼气放下。
01半程背部转动
人体的上半身主要依靠背部支撑，练习这个动作，可以加强腰背核心以及骨盆的稳定性，强化腹部力量
1、吸气，头颈和脊柱拉长向上;
2、呼气，骨盆稍后倾，收缩腹部，脊柱慢慢向后屈曲，使脊椎成“C”字形;
3、吸气，还原。可重复5~8次。
1、改变手的位置：双手可以前伸与肩同高;
2、改变腿的位置：可以在脊柱屈曲时伸直一侧腿部膝盖;
3、辅助器材：用弹力带。
02行军踏步
肚子上的脂肪怎么减，练习这个瑜伽动作就可以起到这样的效果。主要的作用是收紧腰腹核心，强化腰盆的稳定性和身体协调控制力。
1.吸气，将一只腿抬离地面，直至大腿垂直地面，膝盖夹角不变;
2.呼气，慢慢还原，然后交换另一侧腿。 两侧可重复6~8次。
03单腿画圈
平躺在垫子上，双手放在身体两侧，脚尖绷直。左腿高举向天花板，右腿顺着身体线条伸直。旋转高举的腿，感觉该腿自臀部朝天花板位置拉高，然后开始绕圈，重复5次，然后反方向5次。
04虎式流动
吸气将右腿大小腿弯曲成90度，将右腿向天空垂直抬起，呼气绷脚用腹部力量带动膝盖收回拱背低头，流动2到3轮。吸气膝盖回正，呼气放下脚背臀部后坐放松。
05门闩式
跪于垫子上，勾脚趾，右脚向右侧伸展保持与左膝在一条直线上。吸气双手平举，呼气右手扶贴右小腿中段，左手内侧贴着左耳朵，吸气拉长后背，呼气沉肩耳朵远离肩膀。保持呼吸，吸气左手带身体回正，收回右脚，呼气放松。
06侧抬腿
侧卧，身体呈一条直线，身体侧面垂直地板。吸气，向上抬腿，呼气放下。
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