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瘦腹翘臀的流瑜伽体式序列 瑜伽瘦身
今天给大家推荐一套新的流瑜伽体式序列，帮助打开髋部和锻炼核心、手臂力量!接下来跟小编一起来看一下吧。
这套流瑜伽的安排思路：从拜日A开始热身，做3遍。
双角式打开大腿后侧
女神式、瑜伽蹲及其变体打开髋部
海豚式、鹤蝉式、四柱支撑、单手斜板式、锻炼手臂、核心力量
双脚并拢，双手合十胸前，吸气双手向上延展，呼气往下折叠，吸气延展胸腔，呼气往后走或跳到斜板式，继续呼气屈肘到四柱，吸气上犬式，呼气下犬式，吸气往前走或跳，延展胸腔，呼气往下折叠，吸气，站立，上手上举，呼气双手合十胸腔，重复3遍
双角式(5次呼吸)
双脚打开一条腿的长度，脚趾朝前，弯曲手肘，往前折叠
女神式(5次呼吸)
吸气带起身体，脚趾朝外，弯曲膝盖，双手在后脑勺十指交扣，然后身体向右侧延展，5次呼吸
换边重复瑜伽蹲(5次呼吸)
双脚2个髋的长度，脚趾朝外，膝盖向外，双手合十，手肘推膝盖向外
脊柱延展单腿瑜伽蹲(5次呼吸)
左腿向左侧伸直，双手向前延展，然后重心向左，左腿弯曲，右腿伸直，左右重复5次
做1遍拜日A海豚式(10次呼吸)
手肘撑地，小手臂平行，肩膀上提，背部延展，腹部内收，坐骨向后，腿伸直，脚跟蹬鹤蝉式，双手撑地，膝盖放在大臂后侧，重心向前，腹部内收，骨盆上提，脚离地，大脚趾相触四柱支撑，从斜板开始，弯曲手臂内夹，身体一条直线，腹部内收，肩膀与手肘同高
单手斜板式(5次呼吸)
从斜板式开始，右手放在左肩膀，换边，重复10次
这套流瑜伽的安排思路：从拜日A开始热身，做3遍。
双角式打开大腿后侧
女神式、瑜伽蹲及其变体打开髋部
海豚式、鹤蝉式、四柱支撑、单手斜板式、锻炼手臂、核心力量
双脚并拢，双手合十胸前，吸气双手向上延展，呼气往下折叠，吸气延展胸腔，呼气往后走或跳到斜板式，继续呼气屈肘到四柱，吸气上犬式，呼气下犬式，吸气往前走或跳，延展胸腔，呼气往下折叠，吸气，站立，上手上举，呼气双手合十胸腔，重复3遍
双角式(5次呼吸)
双脚打开一条腿的长度，脚趾朝前，弯曲手肘，往前折叠
女神式(5次呼吸)
吸气带起身体，脚趾朝外，弯曲膝盖，双手在后脑勺十指交扣，然后身体向右侧延展，5次呼吸
换边重复瑜伽蹲(5次呼吸)
双脚2个髋的长度，脚趾朝外，膝盖向外，双手合十，手肘推膝盖向外
脊柱延展单腿瑜伽蹲(5次呼吸)
左腿向左侧伸直，双手向前延展，然后重心向左，左腿弯曲，右腿伸直，左右重复5次
做1遍拜日A海豚式(10次呼吸)
手肘撑地，小手臂平行，肩膀上提，背部延展，腹部内收，坐骨向后，腿伸直，脚跟蹬鹤蝉式，双手撑地，膝盖放在大臂后侧，重心向前，腹部内收，骨盆上提，脚离地，大脚趾相触四柱支撑，从斜板开始，弯曲手臂内夹，身体一条直线，腹部内收，肩膀与手肘同高
单手斜板式(5次呼吸)
从斜板式开始，右手放在左肩膀，换边，重复10次
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