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教育头条
合适35岁以上的瑜伽体式 瑜伽基础
35岁还觉得自己年轻嘛？实际上身体机能都开始降低你会觉得跟朋友出去嗨唱到深夜第二天上班觉得真的是身心累~今天，给大家推荐9个瑜伽体式，适合35岁以上的女性每天练习。调节一下身体机能，接下来跟小编一起来看一下吧。
1.树式
山式，屈左膝，将左脚放在右大腿根部，脚掌大腿内侧互推，膝盖向外打开，双手臂向上延展，骨盆中正，保持8个呼吸，换边
2.幻椅式
山式，双脚并拢，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈髋屈膝，膝盖不要超过脚尖，保持8个呼吸
3.下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上，脚后跟踩地，坐骨向上，伸直双腿，延展脊柱，头在脊柱的延长线上，保持1分钟
4.英雄前屈
跪立，双膝分开略比髋宽，大脚趾相触，吸气，延展脊柱，呼气，向前折叠，臀部坐向脚后跟，额头触地，双手向前伸展，放松，保持2分钟
5.猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，延展脊柱，呼气低头含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
6.坐立前屈
从坐姿开始，双腿向前伸展，吸气，手臂举过头顶，呼气，身体向前向下，双手抓住脚掌，保持1分钟
7.小桥式
仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方，屈双膝，脚跟靠近臀部，呼气，抬髋部向上，双手十指交扣下压，保持1分钟
8.仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，双膝右转贴地，双手体侧伸展，转头看向右手指尖，保持1分钟，换边
9.仰卧束角式
仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴
双手在体侧伸展，掌心朝上，保持2分钟，通过瑜伽练习，可以稳定情绪，保持心灵愉悦
好处：
1. 瑜伽讲究自然、放松、柔和，年纪渐长时适合练习的运动之一。
2. 可以增强肌肉力量，从而保持优美的形体。
3.有利于皮肤血液循环，加速毒素排出，避免面部肌肉松弛，使皱纹减少。
4.瑜伽练习中的调息和冥想会让身心放下，不急不躁，睡眠状况会更好。
1.树式
山式，屈左膝，将左脚放在右大腿根部，脚掌大腿内侧互推，膝盖向外打开，双手臂向上延展，骨盆中正，保持8个呼吸，换边
2.幻椅式
山式，双脚并拢，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈髋屈膝，膝盖不要超过脚尖，保持8个呼吸
3.下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上，脚后跟踩地，坐骨向上，伸直双腿，延展脊柱，头在脊柱的延长线上，保持1分钟
4.英雄前屈
跪立，双膝分开略比髋宽，大脚趾相触，吸气，延展脊柱，呼气，向前折叠，臀部坐向脚后跟，额头触地，双手向前伸展，放松，保持2分钟
5.猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，延展脊柱，呼气低头含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组
6.坐立前屈
从坐姿开始，双腿向前伸展，吸气，手臂举过头顶，呼气，身体向前向下，双手抓住脚掌，保持1分钟
7.小桥式
仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方，屈双膝，脚跟靠近臀部，呼气，抬髋部向上，双手十指交扣下压，保持1分钟
8.仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，双膝右转贴地，双手体侧伸展，转头看向右手指尖，保持1分钟，换边
9.仰卧束角式
仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴
双手在体侧伸展，掌心朝上，保持2分钟，通过瑜伽练习，可以稳定情绪，保持心灵愉悦
好处：
1. 瑜伽讲究自然、放松、柔和，年纪渐长时适合练习的运动之一。
2. 可以增强肌肉力量，从而保持优美的形体。
3.有利于皮肤血液循环，加速毒素排出，避免面部肌肉松弛，使皱纹减少。
4.瑜伽练习中的调息和冥想会让身心放下，不急不躁，睡眠状况会更好。
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