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教育头条
减压促睡眠的瑜伽体式 睡眠瑜伽
压力对身心是破坏性的，控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心，提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前，试试用下面5个瑜伽体式来平复你的身心吧！
1、倒手杖式-仰卧广角式
仰卧，下背部放抱枕上，双腿并拢伸直靠墙，手臂放于体侧、掌心朝上，闭眼调息，保持2-3分钟，仰卧，下背部放抱枕上，双腿伸直靠墙并打开沉向地面，手臂放于体侧、掌心朝上，闭眼调息，保持2-3分钟
2、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽，大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟，侧脸、腹部贴靠抱枕，手臂放于抱枕两侧，肩背放松，闭眼调息，保持2-3分钟
3、侧卧挺尸式
侧脸、上身体放于抱枕上，双腿屈膝并沉向地面，手臂放于抱枕两侧，保持2-3分钟换反侧
4、仰卧束角式
仰卧，头部、腰背放抱枕上，手臂侧平举，掌心朝上，屈膝，双脚脚掌相贴，大腿外旋打开沉向砖面，闭眼调息，保持2-3分钟
5、挺尸式
仰卧，身体成一条直线，双膝放于抱枕上，手臂放于体侧，掌心朝上，双脚略比肩宽，大腿外旋，闭眼调息，保持2-3分钟
1、倒手杖式-仰卧广角式
仰卧，下背部放抱枕上，双腿并拢伸直靠墙，手臂放于体侧、掌心朝上，闭眼调息，保持2-3分钟，仰卧，下背部放抱枕上，双腿伸直靠墙并打开沉向地面，手臂放于体侧、掌心朝上，闭眼调息，保持2-3分钟
2、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽，大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟，侧脸、腹部贴靠抱枕，手臂放于抱枕两侧，肩背放松，闭眼调息，保持2-3分钟
3、侧卧挺尸式
侧脸、上身体放于抱枕上，双腿屈膝并沉向地面，手臂放于抱枕两侧，保持2-3分钟换反侧
4、仰卧束角式
仰卧，头部、腰背放抱枕上，手臂侧平举，掌心朝上，屈膝，双脚脚掌相贴，大腿外旋打开沉向砖面，闭眼调息，保持2-3分钟
5、挺尸式
仰卧，身体成一条直线，双膝放于抱枕上，手臂放于体侧，掌心朝上，双脚略比肩宽，大腿外旋，闭眼调息，保持2-3分钟
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