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教育头条
适合办公室练习的简易瑜伽体式 办公室瑜伽
腰酸背痛，指针指向22时了，睡觉前整理一下办公椅瑜伽，希望能帮到看到的你们，赶快和小编一起动起来吧~
壹
坐姿.手臂上举式
① 坐在椅子的边沿，保持盆骨的中正，脊椎向上理直,双肩下沉放松,锁骨向两侧展开;
② 吸气，双手臂上举,十指交叉，翻转掌心朝上,呼气臀部向下压；
③ 同时，随每次吸气向上延伸手臂,保持5-10组呼吸.腰酸背痛，指针指向22时了，睡觉前整理一下办公椅瑜伽，希望能帮到看到的你们，赶快和小编一起动起来吧~
功效：减轻背部和肩膀紧张感。
温馨提示：有肩颈痛的人，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
贰
坐姿.牛面式
① 坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间；
② 将左手臂内旋向后侧打开去抓右手，双手在背后互扣，保持肩胛骨的内收,胸腔打开；
③ 保持呼吸8-10次,换边做另外一侧。
功效：缓解肩部紧张，加强核心力量
温馨提示：如果双手无法扣住，可以用你的围巾或者腰带辅助哈哈.
叁
坐姿.鸟王式
① 将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿；
② 吸气,双手臂向前伸展,双手互抱对侧的肩胛骨,将左手肘叠放在右手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持盆骨和双肩中正不变；
③ 保持呼吸8-10次，换边做另外一侧。
功效：放松手腕关节，舒缓紧张感。
温馨提示：有肩颈痛或者肩柔韧性不好的人，双手可以改为合十，双腿不用交叉勾住，上方的脚点地即可。
肆
坐姿.双手背部伸展式
① 保持身体正位,吸气双手在背后互扣手指,伸展;
②呼气,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,手臂微微上抬,保持呼吸8-10次
③如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的；
功效：舒缓肩背部疼痛，提高其灵活性。
温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
壹
坐姿.手臂上举式
① 坐在椅子的边沿，保持盆骨的中正，脊椎向上理直,双肩下沉放松,锁骨向两侧展开;
② 吸气，双手臂上举,十指交叉，翻转掌心朝上,呼气臀部向下压；
③ 同时，随每次吸气向上延伸手臂,保持5-10组呼吸.腰酸背痛，指针指向22时了，睡觉前整理一下办公椅瑜伽，希望能帮到看到的你们，赶快和小编一起动起来吧~
功效：减轻背部和肩膀紧张感。
温馨提示：有肩颈痛的人，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
贰
坐姿.牛面式
① 坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间；
② 将左手臂内旋向后侧打开去抓右手，双手在背后互扣，保持肩胛骨的内收,胸腔打开；
③ 保持呼吸8-10次,换边做另外一侧。
功效：缓解肩部紧张，加强核心力量
温馨提示：如果双手无法扣住，可以用你的围巾或者腰带辅助哈哈.
叁
坐姿.鸟王式
① 将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿；
② 吸气,双手臂向前伸展,双手互抱对侧的肩胛骨,将左手肘叠放在右手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持盆骨和双肩中正不变；
③ 保持呼吸8-10次，换边做另外一侧。
功效：放松手腕关节，舒缓紧张感。
温馨提示：有肩颈痛或者肩柔韧性不好的人，双手可以改为合十，双腿不用交叉勾住，上方的脚点地即可。
肆
坐姿.双手背部伸展式
① 保持身体正位,吸气双手在背后互扣手指,伸展;
②呼气,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,手臂微微上抬,保持呼吸8-10次
③如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的；
功效：舒缓肩背部疼痛，提高其灵活性。
温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
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