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教育头条
迷你拜日式瑜伽动作讲解 瑜伽基础
迷你拜日式瑜伽体式从膝盖着地开始，整个过程中没有站起来，但是一样可以起到热身的作用，特别是对臀部、身体侧面、肩膀、下背部、上背部、大腿后侧和脚踝。因为运动量不大，特别适合身体僵硬的冬天早晨。二话不说，开练吧！
迷你拜日式
从金刚坐开始（简易版可以坐在瑜伽砖上，如果脚踝太痛的话），闭上眼睛，调息，至少一分钟，吸气
双手上举，延展身体侧面，看上方，呼气来到婴儿式，大脚趾相触，臀部坐到脚跟，双手往前延展，吸气来到四角板凳式，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方，五个手指展开，肩胛骨下沉内收
脚背贴地，呼气，胸腔、下巴着地来到八体投地式，臀部保持向上，吸气，往前滑动到蛇式
轻微后弯，肩胛骨下沉内收，臀部放松，呼气，臀部向上来到下犬式，五指展开，肩膀远离耳朵，尾骨向上，大腿上提
脚跟踩地。如果脚跟踩不到地，专住臀部抬高，脚跟找地面，同样可以拉伸大腿后侧，在这里，保持一个深吸气，呼气，回到金刚坐
迷你拜日式
从金刚坐开始（简易版可以坐在瑜伽砖上，如果脚踝太痛的话），闭上眼睛，调息，至少一分钟，吸气
双手上举，延展身体侧面，看上方，呼气来到婴儿式，大脚趾相触，臀部坐到脚跟，双手往前延展，吸气来到四角板凳式，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方，五个手指展开，肩胛骨下沉内收
脚背贴地，呼气，胸腔、下巴着地来到八体投地式，臀部保持向上，吸气，往前滑动到蛇式
轻微后弯，肩胛骨下沉内收，臀部放松，呼气，臀部向上来到下犬式，五指展开，肩膀远离耳朵，尾骨向上，大腿上提
脚跟踩地。如果脚跟踩不到地，专住臀部抬高，脚跟找地面，同样可以拉伸大腿后侧，在这里，保持一个深吸气，呼气，回到金刚坐
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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