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教育头条
卧英雄式瑜伽动作讲解 瑜伽体式
今天小编为大家准备了英雄三式（卧英雄式）瑜伽动作讲解，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。
英雄三式（卧英雄式）
动作步骤
1.以英雄式坐下。呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。然后根据身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。（如有需要，可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身）；
2.然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角，手掌朝上方；
3.开始时。可停留此姿势肌肉30秒到1 分钟，随着能力的加强，可逐渐延长到5 分钟。完成后，把双臂置于躯干两侧．肘部下压地面慢慢抬起上半身，回到英雄式。当你坐起时，从胸骨开始往上而非头部或下巴
动作要点
1.如果您有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式(除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试)；
2.如果您目前无法轻松的在做英雄式时臀部着地，请务必不要尝试卧英雄式；
3.如果你的膝盖有些离开了地面也没问题，这样同样可达到舒展腹股沟的功效。事实上，你也可以将折叠的毯子垫在膝盖的下面；
4.只要你的大腿保持平行，允许两膝略微分开。但是，两膝分开的宽度不应该超过臀部，否则会使胯部及下腰部更为紧张。
功效
伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，放松疲惫的腿；
提高消化能力；
伸展腹部和骨盆器官，帮助缓解痛经的症状；
刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
英雄三式（卧英雄式）
动作步骤
1.以英雄式坐下。呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。然后根据身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。（如有需要，可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身）；
2.然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角，手掌朝上方；
3.开始时。可停留此姿势肌肉30秒到1 分钟，随着能力的加强，可逐渐延长到5 分钟。完成后，把双臂置于躯干两侧．肘部下压地面慢慢抬起上半身，回到英雄式。当你坐起时，从胸骨开始往上而非头部或下巴
动作要点
1.如果您有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式(除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试)；
2.如果您目前无法轻松的在做英雄式时臀部着地，请务必不要尝试卧英雄式；
3.如果你的膝盖有些离开了地面也没问题，这样同样可达到舒展腹股沟的功效。事实上，你也可以将折叠的毯子垫在膝盖的下面；
4.只要你的大腿保持平行，允许两膝略微分开。但是，两膝分开的宽度不应该超过臀部，否则会使胯部及下腰部更为紧张。
功效
伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，放松疲惫的腿；
提高消化能力；
伸展腹部和骨盆器官，帮助缓解痛经的症状；
刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
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