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瘦腿瑜伽体式正确练习方式 瑜伽体式
想要大长腿，大腿和小腿都要进行力量练习和拉伸。瑜伽体式可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部，但是，大部分时候，锻炼到的都是大腿。如果你也是练了瑜伽很久，小腿还很粗，那你要看看今天推荐的7个锻炼小腿的动作，你平时是不是没有练过？接下来跟小编一起来看一下吧。
01下犬式“踩单车”
来到下犬式，双手打开略比肩宽，腹部内收，坐骨向后延展，弯曲左膝盖，脚跟离地，拉伸右小腿，左右交替，做10次
02摩天式变体
双脚并拢，双手向上延展，脚跟抬高，保持脚跟并拢，保持5次呼吸，重复5次
03潜水式
从站立前屈开始，双手撑地，脚跟抬高，稳定之后，双手离地向后延展，保持5次呼吸，做5次
04女神式抬脚跟
先来到女神式，大腿平行地面，双手向上延展，然后抬起脚跟离地，尽量抬高，保持5次呼吸，做5次
05脚跟抬高下蹲
从站立开始，双腿并拢，双手合十，缓慢下蹲，抬起脚跟向上，臀部做脚跟，保持5次呼吸，重复5
06动态青蛙蹲
从站立前屈开始，指尖点地，脚跟抬高，呼气下蹲，膝盖打开，脚跟保持抬高，重复10次
07下犬式叠脚跟
从下犬式开始，右脚脚趾踩在左脚跟后侧，保持5次呼吸，换边，做5轮
01下犬式“踩单车”
来到下犬式，双手打开略比肩宽，腹部内收，坐骨向后延展，弯曲左膝盖，脚跟离地，拉伸右小腿，左右交替，做10次
02摩天式变体
双脚并拢，双手向上延展，脚跟抬高，保持脚跟并拢，保持5次呼吸，重复5次
03潜水式
从站立前屈开始，双手撑地，脚跟抬高，稳定之后，双手离地向后延展，保持5次呼吸，做5次
04女神式抬脚跟
先来到女神式，大腿平行地面，双手向上延展，然后抬起脚跟离地，尽量抬高，保持5次呼吸，做5次
05脚跟抬高下蹲
从站立开始，双腿并拢，双手合十，缓慢下蹲，抬起脚跟向上，臀部做脚跟，保持5次呼吸，重复5
06动态青蛙蹲
从站立前屈开始，指尖点地，脚跟抬高，呼气下蹲，膝盖打开，脚跟保持抬高，重复10次
07下犬式叠脚跟
从下犬式开始，右脚脚趾踩在左脚跟后侧，保持5次呼吸，换边，做5轮
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