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教育头条
考验核心力量的瑜伽体式 瑜伽动作
练习瑜伽这么久，你的核心力量达标了么？今天，分享9个考验核心力量的瑜伽体式。大家赶快试一试吧！看看你能完成几个？
1、幻椅式
山式，双脚并拢或同肩宽，手臂上举，双手掌心相对同肩宽，呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下，背部延展，胸腔打开，肩颈放松，停留5-8轮呼吸
2、侧角伸展式
山式站立，双手扶髋，双脚打开略比一腿长，脚尖内扣，左脚转脚尖向左、大腿外旋，屈左膝，右腿伸直，脚尖内扣，呼气，上身向左向下，脊背延展，左手轻撑地，手臂垂直，右手臂贴靠耳根并延展，胸腔打开、转向正前方，肩颈放松，看天空，停留5-8轮呼吸换反侧
3、斜板式
双手、双脚同肩宽，手臂、脚掌垂直地面，手推地、脚跟向后蹬，收腹，背部延展，肩颈放松，停留5-8轮呼吸
4、侧斜板
从斜板式进入，转身向右，打开胸腔，右手臂上举延展，左手推地，手臂垂直地面，左脚外沿贴地，蹬脚跟，停留5轮呼吸换反侧
5、反斜板
手杖式，双手同肩宽放于体后，双手推地，上抬臀部，手臂垂直，打开胸腔，双腿伸直，前脚掌下压，肩颈放松，看天空，停留5-8轮呼吸
6、上犬式
俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地，双手放于胸腔两侧推地，收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，肩颈放松，停留5轮呼吸
7、单腿下犬式
手脚间距约一腿长，双手五指打开同肩宽推地，双脚同肩宽、脚跟压地，手臂、背部、双腿延展，呼气收腹，坐骨上提、肩颈放松，吸气，上抬左腿并延展向上，停留5-8轮呼吸换反侧
8、平衡一式
四脚跪姿，脊背延展，双手放于双肩正下方，双膝放于臀部正下方，双脚同肩宽、脚尖回勾点地，吸气，左腿上抬向后延展，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延展，停留5-8轮呼吸换反侧
9、船式
双腿曲膝坐立，双手体后撑地，背部延展，打开胸腔，肩颈放松，收腹，小腿上抬与地面平行，手臂前平举、双手同肩宽，稳定后，伸直双腿，看脚尖，停留5-8轮呼吸
1、幻椅式
山式，双脚并拢或同肩宽，手臂上举，双手掌心相对同肩宽，呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下，背部延展，胸腔打开，肩颈放松，停留5-8轮呼吸
2、侧角伸展式
山式站立，双手扶髋，双脚打开略比一腿长，脚尖内扣，左脚转脚尖向左、大腿外旋，屈左膝，右腿伸直，脚尖内扣，呼气，上身向左向下，脊背延展，左手轻撑地，手臂垂直，右手臂贴靠耳根并延展，胸腔打开、转向正前方，肩颈放松，看天空，停留5-8轮呼吸换反侧
3、斜板式
双手、双脚同肩宽，手臂、脚掌垂直地面，手推地、脚跟向后蹬，收腹，背部延展，肩颈放松，停留5-8轮呼吸
4、侧斜板
从斜板式进入，转身向右，打开胸腔，右手臂上举延展，左手推地，手臂垂直地面，左脚外沿贴地，蹬脚跟，停留5轮呼吸换反侧
5、反斜板
手杖式，双手同肩宽放于体后，双手推地，上抬臀部，手臂垂直，打开胸腔，双腿伸直，前脚掌下压，肩颈放松，看天空，停留5-8轮呼吸
6、上犬式
俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地，双手放于胸腔两侧推地，收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，肩颈放松，停留5轮呼吸
7、单腿下犬式
手脚间距约一腿长，双手五指打开同肩宽推地，双脚同肩宽、脚跟压地，手臂、背部、双腿延展，呼气收腹，坐骨上提、肩颈放松，吸气，上抬左腿并延展向上，停留5-8轮呼吸换反侧
8、平衡一式
四脚跪姿，脊背延展，双手放于双肩正下方，双膝放于臀部正下方，双脚同肩宽、脚尖回勾点地，吸气，左腿上抬向后延展，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延展，停留5-8轮呼吸换反侧
9、船式
双腿曲膝坐立，双手体后撑地，背部延展，打开胸腔，肩颈放松，收腹，小腿上抬与地面平行，手臂前平举、双手同肩宽，稳定后，伸直双腿，看脚尖，停留5-8轮呼吸
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