很多人都喜欢熬夜，造成作息不调，熬夜会造成身体内黑色素沉淀以及毒素无法及时排出体外，同时也会影响你的饮食规律，今天就用这四招瑜伽体式和4个好习惯来帮你改掉这些不好的习惯。接下来跟小编一起来看一下吧。
look1：睡前一杯奶
大家在临睡之前可以练习一些简单的瑜伽提示来帮助大家提高睡眠质量，同时也可以喝一杯牛奶，效果会更好。
1.一条腿伸直踩入地面，脚掌用力抓住，增加摩擦力。
2.另一条腿缓慢朝向空中伸展，尽量要超过头顶位置。
3.身体缓慢前倾，两个肩膀顺势张开手臂伸出，抓住空中的脚掌即可。
1.膝盖弯曲，让大腿与小腿紧紧的贴合在一起，并且抬起后脚跟。
2.身体重心向前倾斜，上半身弓起，环抱住大腿。
3.手臂向前支撑膝盖放于腋下位置，整个身体用力使腿离开地面。
1.一条腿伸直，膝盖用力向后压，控制好身体平衡。
2.另一条腿超向空中伸直，两腿形成一条直线。
3.上半身保持不动，一个手臂伸出抓住脚掌，另一个手臂自然向下保护。
look2：拒绝大鱼大肉
饮食不规律会造成食欲下降，这时候就不要再继续吃油腻食物，可以多选择一些清淡的或者是农作物来帮助调养。
1.头顶支撑地面，注意保护颈部两个手臂放在两侧作为辅助支撑。
2.腰部与腹部同时用力，保证身体在空中的平稳。
3.两条腿缓慢的张开，在空中也要保持紧绷的状态。
1.两条腿站立与肩膀同宽的位置，身体缓慢向前倾斜。
2.膝盖不要弯曲，头部从腿中间位置伸出。
3.同时手臂环绕至臀部，相互抓紧。
1.手臂伸直支撑地面，保证好整个身体的平衡。
2.两条腿缓慢离开地面，在空中保持紧绷的状态。
3.新手可以靠在墙边进行坚持15秒钟后即可收回。

look3：合理安排时间
现在的人都有一种惰性，每一件事情都要拖到然后才去完成，整体的时间就会被打乱，同时也不要给自己过多的任务，学会合理的安排时间。
1.手臂弯曲，用手肘支撑身体，调整好自己的中心。
2.两条腿膝盖弯曲，相互交叠在一起，固定好脚掌位置。
3.下半身发生转体，两个膝盖朝向两侧。
1.坐在地面上，膝盖弯曲，两腿相互交叠。
2.同时，上半身向下用力，手臂支撑于地面。
3.依靠身体的爆发力使臀部离开，调整好呼吸。
1.两条腿成弓步张开，尽量让腿部舒展。
2.整个身体向后仰，肩膀配合着张开。
3.手臂伸出，抓住后方的脚踝骨，拉伸背部韧带。
look4：指定瑜伽计划
对于瑜伽，千万不能中途放弃，一定要合理的安排一下瑜伽体式的训练，每天坚持住练习瑜伽，不用多久时间，你就会发现身体发生很大改变。
1.两个手臂相互配合，伸直支撑住整个身体。
2.一条腿肌肉紧绷，用脚趾头作为辅助支撑。
3.臀部向空中撅起来，另一条腿缓慢靠近头顶，同时颈部弯曲。
1.两条腿弯曲，膝盖跪于地面，同时身体前倾，大腿贴地。
2.两个手臂微微弯曲，夹在腹部两侧支撑，同时小腿向内侧回缩，贴于臀部。
3.整个身体向后仰，背部用力，同时脚掌缓慢抬高支撑背部。
1.两条腿分开一点距离支撑，两个脚掌分别向外侧打开。
2.升级缓慢的向下倾斜，尽量地贴在大腿上，膝盖可以缓慢弯曲。
3.整个身体从两腿中间的缝隙中穿过，同时手臂向外侧抓住脚踝骨。
无论是饮食不规律或者是作息时间控制不好，都可以利用瑜伽以及上面的四个小方法来帮助解决，需要的朋友们请准备好开始练习。