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教育头条
一套靠墙的瑜伽动作 瑜伽练习
墙壁是个好东西，不仅能让人思过，还能帮助瑜伽练习呢！这不，小编就帮大家找到一套超级实用的靠墙阴瑜伽修复序列，肩颈背部不舒服的伽人，可以每天练习，没有什么强度，也没有太大的难度，躺着就可以练，超级舒服。接下来跟小编一起来看一下吧。
1、靠墙倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双腿并拢或者分开与肩同宽，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟
2、靠墙倒箭式分腿
慢慢的将左腿向外打开，放在垫面上，如果有困难，可以在腿下方垫毛毯，保持3-5分钟，换另一侧
3、靠墙坐角式
靠墙倒箭式开始，双腿向两侧打开适当的距离，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟
4、靠墙束角式
靠墙倒箭式开始，屈右膝，屈左膝，双脚并拢，双膝向两侧打开，双手放身体两侧，保持3-5分钟
5、靠墙针眼式
靠墙倒箭式开始，屈双膝微微靠近腹部，将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧
6、靠墙仰卧脊柱扭转式
倒箭式开始，屈双膝靠近腹部，身体向左扭转，双手侧平举，双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧
7、靠墙英雄前屈
面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部，躯干向前，双手臂推墙延展脊柱，保持3-5分钟
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部，闭上眼睛，保持5-8分钟
用一套流动的动作来保留现有的青春年华！
1、靠墙倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双腿并拢或者分开与肩同宽，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟
2、靠墙倒箭式分腿
慢慢的将左腿向外打开，放在垫面上，如果有困难，可以在腿下方垫毛毯，保持3-5分钟，换另一侧
3、靠墙坐角式
靠墙倒箭式开始，双腿向两侧打开适当的距离，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟
4、靠墙束角式
靠墙倒箭式开始，屈右膝，屈左膝，双脚并拢，双膝向两侧打开，双手放身体两侧，保持3-5分钟
5、靠墙针眼式
靠墙倒箭式开始，屈双膝微微靠近腹部，将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧
6、靠墙仰卧脊柱扭转式
倒箭式开始，屈双膝靠近腹部，身体向左扭转，双手侧平举，双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧
7、靠墙英雄前屈
面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部，躯干向前，双手臂推墙延展脊柱，保持3-5分钟
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部，闭上眼睛，保持5-8分钟
用一套流动的动作来保留现有的青春年华！
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