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舞蹈基础练习中的把杆训练

学习经验 舞蹈

2018年10月14日 09:37:25
一节舞蹈基训课,是从扶把开始的,逐渐转移到中间脱把,再到最后的跳跃、技术技巧练习。把上动作主要是训练腿部肌肉的能力,以及身体与头、手的配合能力、协调能力,通过系统的练习可以使身体保持良好的直立感和稳定性,也能培养舞者的意志品质。
划圈
做法是动力腿从身体前方沿地面划到后方,或是从后方划到前方,要感觉你的脚尖像圆规的笔,尖尖的在地面划出一个半圆,主要是训练动力腿的外开能力,以及膝关节的稳定性和髋关节的灵活性,由于动力腿的幅度较大,胯部非常容易随之晃动,这个是一定要避免的,在熟练掌握动作后,组合的编排一般会加上手臂动作和腿部大划圈动作,想要完成好是有一定难度的。
单腿蹲
这是把上第一个两条腿同时运动且做不同动作,这就很好的训练了协调性,主要练习韧带最大程度的收缩和延长以及腿部肌肉的耐力,进一步加深难度的话,可以让主力腿直立后继续立到半脚尖,如果说第一个动作蹲是为小跳做准备的话,这个动作就是为中跳做准备的。
小弹腿
顾名思义,要有弹的感觉,比小踢腿要求更有力量,更尖锐,主要练习动力腿膝关节的稳定能力,小腿、脚踝的灵活性,因为动作速度很快,对全身肌肉的控制能力要求很高,不要因为快而浑身乱颤。
控制
这是把上难度最大的动作了,一般要求动力腿在90°以上完成。做动作时膝盖一定要伸直,控不到180°的舞者可以在确保动作标准的前提下降低控制高度,循序渐进,不能为了求高度,弯膝盖、驼背、抻脖子、端肩,如果弯膝盖的话会导致大腿肌肉用力,久而久之肌肉就变成一坨聚集的,而不是长条形的肌肉了。控制是对全身肌肉能力和肢体稳定性的练习,对脱把动作,包括技术技巧类动作的完成起到决定性的作用。

大踢腿
大踢腿能有效的训练腿部的幅度、力度,髋关节的稳定性,也能拉长大腿内侧肌肉,踢腿时要膝盖伸直,脚尖带起,腿找上身,不能上身找腿。因为是把上最后一个动作,在体力方面肯定力不从心,要保持快踢、慢落,不能因为没劲儿了就“悠腿”,或者落地时不控制的往下砸,在你最无法承受的那个“最后一下”,也恰恰是最长功的一下。

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