返回
教育头条
有效收紧肚腩让你的腰越练越细的瑜伽体式 瑜伽动作分享
腰部位于身体的中立位上，所以，腰细还腰粗，是非常影响一个人整体身材比例的。这也是为什么很多女生原本并不胖，腿也足够纤细，但是却因为腰太粗而给人一种矮胖的感觉，更别说有什么气质和气场了，实在令人有种美中不足的感觉。
是时候该把腰瘦下来啦，利用瑜伽进行瘦腰训练的效果还是比较明显，而且瑜伽动作练习没有场地要求，特别是适合在家中展开的。腰越来越粗？练好下面这些瑜伽体式，可有效收紧肚腩，让你越练腰越细 。
虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。首先双膝跪地，然后抬起右腿，上身前倾，用双手撑地，右手向后抓住右脚脚尖。
单腿鸽王侧腰后弯式，对于收腹和开胯也得到加强锻炼，想要甩掉腰部两侧赘肉，练出小蛮腰，每天练一练这个动作也是非常不错的哦。左脚向前跨出一步，脚掌踩地，右腿膝盖着地，小腿从后向上勾，然后双手在脑后相交，身体稍稍向右拧转，右脚脚尖抵在右手手肘上，保持动作进行5-10次呼吸。
轮式瑜伽，在身体后弯的过程中可以充分锻炼腰腹肌肉，减少腰腹的脂肪，让腰腹更加纤细。从平躺进入，双手往头部方向伸展，然后弯曲双腿，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩地，小臂与双脚推地，身体向上抬离地面，大臂与地面垂直，小腿与脚踝垂直，腰躯尽量往上拱，保持头部自然垂直于地面。
卧角式的变式，这个动作需要我们把两只脚尽可能的张开，两条腿一定要蹬直，然后上半身慢慢的往下趴，用头顶着地，两只胳膊随着身体往下趴慢慢的张开，应该固定在两只脚的脚踝处，这样可以加深弯腰的力度，加强了对腰部肌肉的刺激程度，同时也加快了脂肪的消耗。
蝎子式的衍伸体式，这个动作通过提腰动作达到收紧腰腹肌肉的目的，同时燃烧腰腹多余脂肪，美化你的腰腹线条。双腿弯曲压低上半身，双臂在身侧弯曲手掌贴地，腰部用力向上抬起双腿，同时压低上半身，让双腿抬起来向前伸展。
我们用一个风吹树式瑜伽结束本次的分享，通过瑜伽的冥想，可以让我们本次的练习融会贯通，让你瘦腰美腹事倍功半。
是时候该把腰瘦下来啦，利用瑜伽进行瘦腰训练的效果还是比较明显，而且瑜伽动作练习没有场地要求，特别是适合在家中展开的。腰越来越粗？练好下面这些瑜伽体式，可有效收紧肚腩，让你越练腰越细 。
虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。首先双膝跪地，然后抬起右腿，上身前倾，用双手撑地，右手向后抓住右脚脚尖。
单腿鸽王侧腰后弯式，对于收腹和开胯也得到加强锻炼，想要甩掉腰部两侧赘肉，练出小蛮腰，每天练一练这个动作也是非常不错的哦。左脚向前跨出一步，脚掌踩地，右腿膝盖着地，小腿从后向上勾，然后双手在脑后相交，身体稍稍向右拧转，右脚脚尖抵在右手手肘上，保持动作进行5-10次呼吸。
轮式瑜伽，在身体后弯的过程中可以充分锻炼腰腹肌肉，减少腰腹的脂肪，让腰腹更加纤细。从平躺进入，双手往头部方向伸展，然后弯曲双腿，脚后跟靠近臀部下方，脚掌踩地，小臂与双脚推地，身体向上抬离地面，大臂与地面垂直，小腿与脚踝垂直，腰躯尽量往上拱，保持头部自然垂直于地面。
卧角式的变式，这个动作需要我们把两只脚尽可能的张开，两条腿一定要蹬直，然后上半身慢慢的往下趴，用头顶着地，两只胳膊随着身体往下趴慢慢的张开，应该固定在两只脚的脚踝处，这样可以加深弯腰的力度，加强了对腰部肌肉的刺激程度，同时也加快了脂肪的消耗。
蝎子式的衍伸体式，这个动作通过提腰动作达到收紧腰腹肌肉的目的，同时燃烧腰腹多余脂肪，美化你的腰腹线条。双腿弯曲压低上半身，双臂在身侧弯曲手掌贴地，腰部用力向上抬起双腿，同时压低上半身，让双腿抬起来向前伸展。
我们用一个风吹树式瑜伽结束本次的分享，通过瑜伽的冥想，可以让我们本次的练习融会贯通，让你瘦腰美腹事倍功半。
以上就是教育宝头条为大家带来的有效收紧肚腩让你的腰越练越细的瑜伽体式 瑜伽动作分享，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
