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教育头条
充满美感的肌肉和线条的瑜伽动作练习 瑜伽塑形
身体僵硬与肌肉无力的人很难成功完成一套瑜伽，因为没有掌握到核心的技巧，真正能够掌握住瑜伽的人会刚柔并济，即使简单的瑜伽体式也能展现出另一种风味。
Tip1:拯救僵硬的四肢，刚柔兼并
让自己的瑜伽实力提高一个档次，首先要做的就是拯救僵硬的四肢，否则总是有不完美的痕迹，始终无法突破自己，达到更好的阶段。腿部弯曲，两个大腿搭在前面，小腿相互交叉放在小腹位置，上半身向后倾斜，腹部肌肉用力保证好身体平衡，头顶支撑住地面，手臂顺势伸直辅助。坐在地面，调整好位置，两条腿在面前抬高，尽量与地面垂直，膝盖向后紧绷拉伸大腿内侧韧带，两个手臂支撑在身体后方，微微向两侧张开。两条腿向两侧分开，达到身体极限。然后缓慢向前倾斜，两个手肘放在身体正前方，手臂把整个头部包含在身体里面，背部脊椎骨也要挺直。
Tip2:充满美感的体式从线条开始
体式看上去充满者美感，必须依靠的是身体线条，越是柔化的线条越能够让动作展示的更好，所以突破自己的第二个阶段就是柔化身体线条。只用手臂支撑地面，分别以手肘跟手掌。眼睛看向地面，两条腿先后离开地面，在空中分开呈一字马，注意肌肉用力脚背紧绷。手臂支撑身体，切记不可弯曲，臀部向后方用力，保证腿部的平衡，腿部缓慢的弯曲，两腿紧绷住并在一起，调整好呼吸频率。坐在地面上，一条腿伸向前方，另一个腿向斜侧方张开，脚掌勾起来，对侧的手臂抬高抓住脚趾头，另一个手臂放在两腿中间的的位置支撑。
Tip3:协调身体肌肉，扩大柔韧度
时刻拉伸韧带与肌肉夸大柔韧度，为以后那些高难度的体式打基础，尽量消耗多余赘肉，协调好身体的各个部位的肌肉状态。手臂支撑地面，两条腿依靠爆发力离开地面，在空中缠绕在一起。臀部收紧与背部肌肉一同用力。注意膝盖不要超过手肘位置。一条腿伸直踩在地面，膝盖用力挺直，另一条腿向空中伸展，两腿在一条直线上，上半身向后弯曲，两个手臂向后抓紧栏杆，减少腿部用力。两个手臂伸直，屏住呼吸将一条腿向后方伸展，另一条腿放在身体前方，以腿部的力量平衡身体重量，后腿膝盖可以微微弯曲。
Tip4:掌握基本技巧，达到较高境界
当你熟练的掌握了基本的动作技巧，再加上前面的努力，相信大家的瑜伽实力会有很大的突破，成功的达到更好的境界，拥有更强的实力。两条腿交叉踩住，膝盖弯曲身体向后倾斜，同时手臂伸出，随着弯曲的程度手臂支撑地面，腰部尽量向下压，调整好四肢之间的距离，抬起脚掌用脚背支撑。单腿支撑整个身体，脚掌用力抓住，另一条腿朝向空中伸展脚背紧绷，身体向前弯腰，直接与地面平行，两个手臂向后伸展，双手抓紧尽量向后方用力，缓慢身体下降。
放轻松将双腿交叉，腹部肌肉用力支撑着将大腿抬起来离开地面。屏住呼吸接着身体向后用力，头顶与手臂同时触碰地面，肩膀张开拉伸韧带。手掌相互抓紧只用两个手指头支撑地面。每个人的成功都是需要付出很大的努力，想要提升自己对瑜伽的认识，掌握更多的能力，一定要学会刚柔并济，使自己达到更高的领域。
Tip1:拯救僵硬的四肢，刚柔兼并
让自己的瑜伽实力提高一个档次，首先要做的就是拯救僵硬的四肢，否则总是有不完美的痕迹，始终无法突破自己，达到更好的阶段。腿部弯曲，两个大腿搭在前面，小腿相互交叉放在小腹位置，上半身向后倾斜，腹部肌肉用力保证好身体平衡，头顶支撑住地面，手臂顺势伸直辅助。坐在地面，调整好位置，两条腿在面前抬高，尽量与地面垂直，膝盖向后紧绷拉伸大腿内侧韧带，两个手臂支撑在身体后方，微微向两侧张开。两条腿向两侧分开，达到身体极限。然后缓慢向前倾斜，两个手肘放在身体正前方，手臂把整个头部包含在身体里面，背部脊椎骨也要挺直。
Tip2:充满美感的体式从线条开始
体式看上去充满者美感，必须依靠的是身体线条，越是柔化的线条越能够让动作展示的更好，所以突破自己的第二个阶段就是柔化身体线条。只用手臂支撑地面，分别以手肘跟手掌。眼睛看向地面，两条腿先后离开地面，在空中分开呈一字马，注意肌肉用力脚背紧绷。手臂支撑身体，切记不可弯曲，臀部向后方用力，保证腿部的平衡，腿部缓慢的弯曲，两腿紧绷住并在一起，调整好呼吸频率。坐在地面上，一条腿伸向前方，另一个腿向斜侧方张开，脚掌勾起来，对侧的手臂抬高抓住脚趾头，另一个手臂放在两腿中间的的位置支撑。
Tip3:协调身体肌肉，扩大柔韧度
时刻拉伸韧带与肌肉夸大柔韧度，为以后那些高难度的体式打基础，尽量消耗多余赘肉，协调好身体的各个部位的肌肉状态。手臂支撑地面，两条腿依靠爆发力离开地面，在空中缠绕在一起。臀部收紧与背部肌肉一同用力。注意膝盖不要超过手肘位置。一条腿伸直踩在地面，膝盖用力挺直，另一条腿向空中伸展，两腿在一条直线上，上半身向后弯曲，两个手臂向后抓紧栏杆，减少腿部用力。两个手臂伸直，屏住呼吸将一条腿向后方伸展，另一条腿放在身体前方，以腿部的力量平衡身体重量，后腿膝盖可以微微弯曲。
Tip4:掌握基本技巧，达到较高境界
当你熟练的掌握了基本的动作技巧，再加上前面的努力，相信大家的瑜伽实力会有很大的突破，成功的达到更好的境界，拥有更强的实力。两条腿交叉踩住，膝盖弯曲身体向后倾斜，同时手臂伸出，随着弯曲的程度手臂支撑地面，腰部尽量向下压，调整好四肢之间的距离，抬起脚掌用脚背支撑。单腿支撑整个身体，脚掌用力抓住，另一条腿朝向空中伸展脚背紧绷，身体向前弯腰，直接与地面平行，两个手臂向后伸展，双手抓紧尽量向后方用力，缓慢身体下降。
放轻松将双腿交叉，腹部肌肉用力支撑着将大腿抬起来离开地面。屏住呼吸接着身体向后用力，头顶与手臂同时触碰地面，肩膀张开拉伸韧带。手掌相互抓紧只用两个手指头支撑地面。每个人的成功都是需要付出很大的努力，想要提升自己对瑜伽的认识，掌握更多的能力，一定要学会刚柔并济，使自己达到更高的领域。
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