返回
教育头条
瘦腿瘦臀的瑜伽体式练习 减肥瑜伽
随着生活水平越来越好，对应的却是各种疾病问题逐渐增多，尤其是一些学生和白领在教室或者办公室里久坐不动，时间一长，各种问题就纷至沓来。而且长期坐着的人在腰部、腹部和臀部积累了大量的脂肪导致下半身肥胖。
很多人也是为这个发愁，不知道如何才能将自己的身体脂肪减下去。今天，我们就教大家4个瑜伽动作，可以帮助大家快速瘦腿瘦臀，每天只需要一个小时就可以改变你的体型哦。而且瑜伽关键的是还可以提升我们整个人的气质，让我们的内在涵养也有了质的变化。
一、板式
功效：加强臀部线条，舒展腿部肌肉群，并有瘦腿的效果。
动作过程：俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚趾支撑地面，使全身保持紧张，动作维持30秒。
二、下犬式
功效：预防背痛，增强脊柱、腰腹部的活力，增强胃肠功能，缓解便秘。
动作过程：首先从跪姿开始，双手放在地上，眼睛平放在前面，膝盖慢慢离开地面，双腿伸直，臀部向天花板倾斜，使整个身体呈倒V形。
三、桥式
功效：缓解压力，增强背部肌肉，促进血液循环，塑造优美的腿部曲线，收紧臀部。
动作过程：仰卧姿势，双腿并拢，慢慢抬高腰部、腹部和臀部，脚跟慢慢离地使大腿和上身成直线。保持5-7次呼吸。
四、透视蛇式
功效：扩胸、柔脊、强肾、平腹、缓解便秘、调节内分泌系统。
动作过程：弯腰，双腿收直，脚背贴近地面，双手伸直，头微微向上，眼睛平视前方。
以上这4个瑜伽体式，即使是对于初学的瑜伽者来说，难度也不是非常大，大家尽可以去尝试下。帮助大家提高身体素质的同时，还能让大家的身材变得越来越好，想在今年夏天秀出自己迷人的身材的话，就赶紧练起来吧。
很多人也是为这个发愁，不知道如何才能将自己的身体脂肪减下去。今天，我们就教大家4个瑜伽动作，可以帮助大家快速瘦腿瘦臀，每天只需要一个小时就可以改变你的体型哦。而且瑜伽关键的是还可以提升我们整个人的气质，让我们的内在涵养也有了质的变化。
一、板式
功效：加强臀部线条，舒展腿部肌肉群，并有瘦腿的效果。
动作过程：俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚趾支撑地面，使全身保持紧张，动作维持30秒。
二、下犬式
功效：预防背痛，增强脊柱、腰腹部的活力，增强胃肠功能，缓解便秘。
动作过程：首先从跪姿开始，双手放在地上，眼睛平放在前面，膝盖慢慢离开地面，双腿伸直，臀部向天花板倾斜，使整个身体呈倒V形。
三、桥式
功效：缓解压力，增强背部肌肉，促进血液循环，塑造优美的腿部曲线，收紧臀部。
动作过程：仰卧姿势，双腿并拢，慢慢抬高腰部、腹部和臀部，脚跟慢慢离地使大腿和上身成直线。保持5-7次呼吸。
四、透视蛇式
功效：扩胸、柔脊、强肾、平腹、缓解便秘、调节内分泌系统。
动作过程：弯腰，双腿收直，脚背贴近地面，双手伸直，头微微向上，眼睛平视前方。
以上这4个瑜伽体式，即使是对于初学的瑜伽者来说，难度也不是非常大，大家尽可以去尝试下。帮助大家提高身体素质的同时，还能让大家的身材变得越来越好，想在今年夏天秀出自己迷人的身材的话，就赶紧练起来吧。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
