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教育头条
瑜伽体式那么多到底应该怎样练习嗯
瑜伽体式主要是模仿世间万物，体会人类和万物的联结，所以瑜伽体式有很多很多。到底每天需要练习哪些呢？不论哪个瑜伽流派，练习基础的体式是万宗之本。今天给大家介绍几招基础体式，每天练习，必登高峰。
一：山式冥想：挺身站立，双脚自然靠拢，双手放在体侧，放松全身肌肉，调匀呼吸。
功效：让身体进入集中精神的预备状态，为接下来解锁更多体式作预热。
二：展臂式：吸气上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，上身与头部微微后仰。
功效：腹部脏器得以足够空间的伸展，有利于消除过多的脂肪，改善消化，腰腹部脂肪较多的人可以尝试多练这个动作。同时还能够锻炼手臂及肩部肌肉，加强脊神经，舒展心肺。
三：骑马式法：吸气右腿尽量后伸，同时屈左腿，左脚保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在————后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。想象一下“会挽雕弓如满月”，有没有觉得这一招很气壮山河！
益处：按摩腹部，改善其器官功能，加强两腿肌肉。
第四：下犬式：双脚并拢，呼气双腿伸直，身体向前俯卧，臀部翘至半空，头朝下，使其位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在收尾动作时双腿和双臂应伸直，注意尽量使两脚跟着地。
功效：加强双臂和两腿神经及肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软，有益于脊髓神经健康。不过重要的是练习时注意保持身体平衡，否则摔倒了便是你好看的脸蛋先着地！
五：八体投地式：身体放低及地，完成这一姿势的位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地，屏吸。髋部和腹部应稍微抬离地面。
功效：这个姿势不是要你对谁拜服，而是为了加强大腿和手臂肌肉的同时发展胸部。
注意事项：
1. 即使简单的瑜伽体式练习，之前也需要热身
2. 宜在安静、通风良好的房间内练习
3. 练习时注意力要高度集中，若思绪跑了，需要关注在呼吸之上
4. 患有高血压、低血压、以及心脏病，双臂高举时，不需要合掌
5. 做动作要力所能及，将身体放入到体式，而不是追求体式的“完美”
一：山式冥想：挺身站立，双脚自然靠拢，双手放在体侧，放松全身肌肉，调匀呼吸。
功效：让身体进入集中精神的预备状态，为接下来解锁更多体式作预热。
二：展臂式：吸气上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，上身与头部微微后仰。
功效：腹部脏器得以足够空间的伸展，有利于消除过多的脂肪，改善消化，腰腹部脂肪较多的人可以尝试多练这个动作。同时还能够锻炼手臂及肩部肌肉，加强脊神经，舒展心肺。
三：骑马式法：吸气右腿尽量后伸，同时屈左腿，左脚保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在————后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。想象一下“会挽雕弓如满月”，有没有觉得这一招很气壮山河！
益处：按摩腹部，改善其器官功能，加强两腿肌肉。
第四：下犬式：双脚并拢，呼气双腿伸直，身体向前俯卧，臀部翘至半空，头朝下，使其位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在收尾动作时双腿和双臂应伸直，注意尽量使两脚跟着地。
功效：加强双臂和两腿神经及肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软，有益于脊髓神经健康。不过重要的是练习时注意保持身体平衡，否则摔倒了便是你好看的脸蛋先着地！
五：八体投地式：身体放低及地，完成这一姿势的位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地，屏吸。髋部和腹部应稍微抬离地面。
功效：这个姿势不是要你对谁拜服，而是为了加强大腿和手臂肌肉的同时发展胸部。
注意事项：
1. 即使简单的瑜伽体式练习，之前也需要热身
2. 宜在安静、通风良好的房间内练习
3. 练习时注意力要高度集中，若思绪跑了，需要关注在呼吸之上
4. 患有高血压、低血压、以及心脏病，双臂高举时，不需要合掌
5. 做动作要力所能及，将身体放入到体式，而不是追求体式的“完美”
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