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教育头条
腰椎间盘突是否可以练瑜伽体式 瑜伽动作
很多伽人会有这样的疑问：腰椎间盘突出到底能不能练瑜伽体式前屈？当然可以！但是一定要正确练习！我们都知道，瑜伽前屈是从髋部折叠，而不是从腰椎折叠。对于腰椎健康的人来说，从腰椎折叠可能当下并没有发现有什么不舒适，但是对于腰椎间盘突出的人来说，就是另外一回事了。所以，腰椎间盘突出的同学练瑜伽前屈，一定要严格遵守：从髋部折叠。
案例一：腿后侧很僵硬
双手抓到小腿即可，然后延展脊柱，转动骨盆向前向下，继续慢慢转动骨盆向前向下，当你感觉到开始从腰椎去折叠，就立刻停止，不要再深入
案例二：腿后侧相对柔韧
双手可以抓住大脚趾，延展脊柱，转动骨盆向前向下，慢慢转动骨盆向前向下，弯曲手肘，当感觉到开始从腰椎折叠，就立刻停止，不要再深入，保持在这里，同理，站立前屈、双角式、加强侧伸展等从髋部折叠的动作，一定不要让腰椎弯曲去代偿。练瑜伽，要从自己的身体情况出发，严格遵循正位原则。
案例一：腿后侧很僵硬
双手抓到小腿即可，然后延展脊柱，转动骨盆向前向下，继续慢慢转动骨盆向前向下，当你感觉到开始从腰椎去折叠，就立刻停止，不要再深入
案例二：腿后侧相对柔韧
双手可以抓住大脚趾，延展脊柱，转动骨盆向前向下，慢慢转动骨盆向前向下，弯曲手肘，当感觉到开始从腰椎折叠，就立刻停止，不要再深入，保持在这里，同理，站立前屈、双角式、加强侧伸展等从髋部折叠的动作，一定不要让腰椎弯曲去代偿。练瑜伽，要从自己的身体情况出发，严格遵循正位原则。
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