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教育头条
年底减压的瑜伽动作练习 练瑜伽的好处
还剩不到20天就要过年了，不少人表示每到年底就压力巨大。如果长期处在压力下，没有得到正确的疏解，会导致严重的身心问题, 如: 失眠、体重增加、高血压、免疫力低，严重时还会产生抑郁症等等。给大家推荐一组简单易学的恢复性瑜伽体式，能够有效平复身心、减缓压力、促进睡眠，在家就可以练习哦！
7个减压的恢复性体式
1、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽，大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟，腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕，手臂放于抱枕两侧，肩背放松，闭眼调息，保持3-5分钟。
2、束角式前屈
坐立屈双膝，脚掌相贴，大腿外旋打开沉向地面，上身向前向下，前额放于砖面，肩背放松，手臂延展向前，闭眼调息，保持3-5分钟。
3、仰卧束角
仰卧，腰背、头部放于抱枕上，手臂外旋放于体侧，掌心朝上，屈膝，双脚脚掌相贴，大腿外旋打开沉向地面，闭眼调息，保持3-5分钟。
4、侧卧挺尸式
侧卧，身体呈一条直线，右腿屈膝并沉向抱枕，左手臂放胸前并延展打开，右手放胸前，双肩放松，侧脸贴靠抱枕，闭眼调息，保持3-5分钟换反侧。
5、倒手杖式
仰卧，双腿并拢伸直靠墙，回勾脚尖，脚跟蹬向天空，手臂放于体侧、掌心朝上，闭眼调息，保持3-5分钟。
6、挺尸式开胸腔
仰卧，身体成一条直线，腰背、头部放于抱枕上，手臂放于体侧，掌心朝上，双脚略比肩宽，大腿外旋，闭眼调息，保持3-5分钟。
7、挺尸式
仰卧，身体成一条直线，双膝放于抱枕正上方，手臂放于体侧，掌心朝上，双脚略比肩宽，大腿外旋，闭眼调息，保持3-5分钟。
7个减压的恢复性体式
1、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽，大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟，腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕，手臂放于抱枕两侧，肩背放松，闭眼调息，保持3-5分钟。
2、束角式前屈
坐立屈双膝，脚掌相贴，大腿外旋打开沉向地面，上身向前向下，前额放于砖面，肩背放松，手臂延展向前，闭眼调息，保持3-5分钟。
3、仰卧束角
仰卧，腰背、头部放于抱枕上，手臂外旋放于体侧，掌心朝上，屈膝，双脚脚掌相贴，大腿外旋打开沉向地面，闭眼调息，保持3-5分钟。
4、侧卧挺尸式
侧卧，身体呈一条直线，右腿屈膝并沉向抱枕，左手臂放胸前并延展打开，右手放胸前，双肩放松，侧脸贴靠抱枕，闭眼调息，保持3-5分钟换反侧。
5、倒手杖式
仰卧，双腿并拢伸直靠墙，回勾脚尖，脚跟蹬向天空，手臂放于体侧、掌心朝上，闭眼调息，保持3-5分钟。
6、挺尸式开胸腔
仰卧，身体成一条直线，腰背、头部放于抱枕上，手臂放于体侧，掌心朝上，双脚略比肩宽，大腿外旋，闭眼调息，保持3-5分钟。
7、挺尸式
仰卧，身体成一条直线，双膝放于抱枕正上方，手臂放于体侧，掌心朝上，双脚略比肩宽，大腿外旋，闭眼调息，保持3-5分钟。
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