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教育头条
清肠塑形的九个晨练瑜伽体式
而胃胀气、长期便秘等就是肠胃消化功能下降的表现。其实有很多瑜伽体式都是围绕腰腹进行的，就会有着理顺肠胃，挤压脏腑的作用，坚持久了还能帮助你纤腰收腹、排除毒素哦。
01仰卧抱膝式
仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
保持1分钟
02站立前屈
双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝
在腹部和大腿中间放个抱枕
保持1分钟
03猫式伸展
膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀
呼气低头弓背，腹部极度内收
保持10次呼吸，重复5次
04分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开
双手往前延展，额头贴地
保持1分钟
05下犬式
脚与髋同宽，压实地面
双手与肩同宽，压实地面
腹部内收上提，坐骨向后延展
保持1分钟
06双角式
双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝
弯曲手肘，折叠向下
保持1分钟
07犁式
仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方
保持腹部内收，背部延展
保持1分钟
08仰卧扭转
仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地
肩膀压地，保持2分钟，换边
09融心式
膝盖对齐髋部，双手往前延展
胸腔、下巴或额头贴地
保持5分钟
最后在婴儿式放松
同学们有没有发现，以上体式，大部分都是针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。赶紧练起来，还自己一个平坦的小腹。
01仰卧抱膝式
仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
保持1分钟
02站立前屈
双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝
在腹部和大腿中间放个抱枕
保持1分钟
03猫式伸展
膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀
呼气低头弓背，腹部极度内收
保持10次呼吸，重复5次
04分膝婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开
双手往前延展，额头贴地
保持1分钟
05下犬式
脚与髋同宽，压实地面
双手与肩同宽，压实地面
腹部内收上提，坐骨向后延展
保持1分钟
06双角式
双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝
弯曲手肘，折叠向下
保持1分钟
07犁式
仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方
保持腹部内收，背部延展
保持1分钟
08仰卧扭转
仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地
肩膀压地，保持2分钟，换边
09融心式
膝盖对齐髋部，双手往前延展
胸腔、下巴或额头贴地
保持5分钟
最后在婴儿式放松
同学们有没有发现，以上体式，大部分都是针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。赶紧练起来，还自己一个平坦的小腹。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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