返回
教育头条
瑜伽练习应该怎样正确的收腹锻炼核心力量 瑜伽动作
“收腹”这个词，对于一般大众来说，即不陌生也不复杂，瑜伽课堂上老师几乎每节课，都要无数次的提醒说“收腹”，尤其是做到斜板式、船式、倒立等体式中。因为收腹，启动核心在瑜伽体式练习中非常重要，在某种程度上，收腹启动核心意味着，后弯中收腹保护腰椎，扭转中让扭转发生在身体中心，前屈中更安全地进深入瑜伽练习…
日常生活中，普通大众，包括刚学习瑜伽的初学者，在刚开始练习瑜伽的时候，听到收腹这个词，就以为只是单一的收紧腹部，事实上，这里的收腹，不仅仅只是收紧腹部，更多的是让伽人们启动核心。
对人体解剖比较了解的伽人们，可能知道，人体的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。那么，瑜伽练习中，如何做到正确“收腹”，启动核心呢？
1、收腹从下腹部开始，从会阴开始
收腹不是说直接把肚脐收向后背（如果这样做，你会发现好像很难收紧），而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。
2、收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸，启动膈肌
瑜伽练习中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时，比较习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，充分用胸腔呼吸，真正的激活核心。
3、正确的收腹，是把裤子拉链拉上去的感觉
呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。
需要再次说明的是，很多人会把收腹就单一的理解成收紧腹部，或者将腹部理解成为了全部的核心，这些都是错误的。现实生活中，瑜伽老师经常说的收腹，有收紧腹部的意思，但更多的是启动核心的意思哦。
日常生活中，普通大众，包括刚学习瑜伽的初学者，在刚开始练习瑜伽的时候，听到收腹这个词，就以为只是单一的收紧腹部，事实上，这里的收腹，不仅仅只是收紧腹部，更多的是让伽人们启动核心。
对人体解剖比较了解的伽人们，可能知道，人体的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。那么，瑜伽练习中，如何做到正确“收腹”，启动核心呢？
1、收腹从下腹部开始，从会阴开始
收腹不是说直接把肚脐收向后背（如果这样做，你会发现好像很难收紧），而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。
2、收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸，启动膈肌
瑜伽练习中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时，比较习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，充分用胸腔呼吸，真正的激活核心。
3、正确的收腹，是把裤子拉链拉上去的感觉
呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。
需要再次说明的是，很多人会把收腹就单一的理解成收紧腹部，或者将腹部理解成为了全部的核心，这些都是错误的。现实生活中，瑜伽老师经常说的收腹，有收紧腹部的意思，但更多的是启动核心的意思哦。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
