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教育头条
臀部上翘美丽加分的8个瑜伽体式
下面8个瑜伽动作，每个动作每边5个呼吸，每天做一遍!翘臀就靠这个序列啦!
1.战士1式
从下犬式，右腿往前来到双手之间，双手上抬，上半身立直立高，跨摆正。
2.下犬冲刺式
从下犬式开始，肩膀往前推到手腕上方，
同时弯曲右腿，右大腿靠近胸腔，低头，膝盖找鼻尖。
3.单腿斜板
从斜板开始，单腿向上抬高，手和身体保持不动。
4.幻椅式变体
从基本幻椅式开始，脚跟抬高，双手往前伸直，手掌往前推，臀部往后坐。
5.潜水式
从站立前屈折叠开始，脚跟抬高，双手往后沿着侧腰往上方伸直。
6.加强深蹲
从普通深蹲开始，脚跟抬高，双手往上抬高，膝盖尽量不要超过脚尖。
7.反台式
脚掌压低，脚内侧并拢，大腿内旋，往中线并拢，臀部抬高，胸腔抬高，头自然放松。
8.单腿桥式
从桥式开始，双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面，单腿往上抬高伸直与地面垂直，臀部保持抬高。
1.战士1式
从下犬式，右腿往前来到双手之间，双手上抬，上半身立直立高，跨摆正。
2.下犬冲刺式
从下犬式开始，肩膀往前推到手腕上方，
同时弯曲右腿，右大腿靠近胸腔，低头，膝盖找鼻尖。
3.单腿斜板
从斜板开始，单腿向上抬高，手和身体保持不动。
4.幻椅式变体
从基本幻椅式开始，脚跟抬高，双手往前伸直，手掌往前推，臀部往后坐。
5.潜水式
从站立前屈折叠开始，脚跟抬高，双手往后沿着侧腰往上方伸直。
6.加强深蹲
从普通深蹲开始，脚跟抬高，双手往上抬高，膝盖尽量不要超过脚尖。
7.反台式
脚掌压低，脚内侧并拢，大腿内旋，往中线并拢，臀部抬高，胸腔抬高，头自然放松。
8.单腿桥式
从桥式开始，双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面，单腿往上抬高伸直与地面垂直，臀部保持抬高。
臀部上翘美丽加分的8个瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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