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教育头条
可以让身形变美的瑜伽动作
深呼吸
正确的呼吸方法，能够改善体内的代谢循环，强健心肺功能。深呼吸20次，血液循环的速率会明显加快。因此学会深呼吸，能帮助我们舒缓压力、排毒养肺，最重要的是深呼吸比普通呼吸能消耗更多的卡路里和热量。
如何才能实现有效的深呼吸，你可以尝试腹式呼吸法。主动放缓吸气、呼气的频率，让空气尽量下沉到腹部，直到腹部微微隆起，然后再缓缓地吐气，嘴里轻轻发出“呼”的声音。
饭前喝水
热爱美食的人太多，管得住嘴的人太少。在吃饭这件事上，细嚼慢咽确实能帮你充分消化、减缓进食的速度，可是一个残酷的事实是：很多人细嚼慢咽地吃成了一个胖子。要想吃得少代谢快，不如饭前喝上一杯水。
饭前喝上一大杯水，能够让你的胃提前进入半饱状态，可以起到抑制食欲的效果。并且能够帮助你吃进去的食物，快速在体内进行新陈代谢的循环。
坐直身体
对于姑娘们来说，坐直身体不仅仅关于形象气质，还能直接影响你的身材、容貌和健康。
有研究表明，坐姿不正确，会导致颈椎、脊椎变形受损，压迫五脏六肺，带来血液循环不畅、腹部脂肪堆积，让整个人都会加速衰老。因此，无论吃饭、工作还是看电视，最好都挺直腰背、正视前方。
如果你是上班族，那就时刻在工作时，提醒自己保持正确的坐姿，调整座椅的高度，让手肘肩膀能够自然放松，保持视线与电脑屏幕呈基本水平，不要翘腿让小腿垂直于地面。
拉伸运动
拉伸运动，不是只有运动锻炼时才需要做。其实，每天只要在睡前做几组拉伸运动，就能让你的肌肉紧实、血液畅通，身体的柔韧性变得更好。
特别是女性，适当地拉伸、舒展筋骨，就能让你气色红润、身材挺拔，比用什么护肤品都好。岁月易逝、时光难留，但身体的年龄却可以自己控制，以下几组拉伸运动，每天只花20分钟就能让你的身体永远留在20岁。
拉伸肩颈，拉伸躯干，拉伸腿部，床上运动
哈哈哈别想歪哦，是指躺着做的一些运动健身动作呢!实现每个妹子心中那个“躺着就能瘦”的愿望。每天早上花15分钟，躺在床动一动，小蛮腰就出来了!
第一步：以最舒服的姿势躺在床上，上半身保持不动，下半身一条腿弓起，然后向身体另一侧靠，然后换腿进行，来回重复五次。
第二步：类似仰卧起坐的动作，双手放置脑后，起身后用手去触碰脚尖，然后换边进行，重复五次。
第三步：站在床尾，双手抓住棉被的两个角，然后用力甩动，没错就是早上铺床的动作!坚持一分钟。
第四步：背对床，双手支撑身体，身体保持直线状态，做抬腿运动。然后进行腰臀部下蹲运动，三步为一组，重复十组。
第五步：坐在床沿，但不要坐太满，大腿处尽量处于腾空状态。双手撑住身体，双腿做上下运动，这招可以有效瘦腿瘦腰腹。
这些看起来是不是非常简单只要每天提醒自己坚持下去，50岁也能拥有20岁的容颜和身体，变美变瘦毫不费力!
正确的呼吸方法，能够改善体内的代谢循环，强健心肺功能。深呼吸20次，血液循环的速率会明显加快。因此学会深呼吸，能帮助我们舒缓压力、排毒养肺，最重要的是深呼吸比普通呼吸能消耗更多的卡路里和热量。
如何才能实现有效的深呼吸，你可以尝试腹式呼吸法。主动放缓吸气、呼气的频率，让空气尽量下沉到腹部，直到腹部微微隆起，然后再缓缓地吐气，嘴里轻轻发出“呼”的声音。
饭前喝水
热爱美食的人太多，管得住嘴的人太少。在吃饭这件事上，细嚼慢咽确实能帮你充分消化、减缓进食的速度，可是一个残酷的事实是：很多人细嚼慢咽地吃成了一个胖子。要想吃得少代谢快，不如饭前喝上一杯水。
饭前喝上一大杯水，能够让你的胃提前进入半饱状态，可以起到抑制食欲的效果。并且能够帮助你吃进去的食物，快速在体内进行新陈代谢的循环。
坐直身体
对于姑娘们来说，坐直身体不仅仅关于形象气质，还能直接影响你的身材、容貌和健康。
有研究表明，坐姿不正确，会导致颈椎、脊椎变形受损，压迫五脏六肺，带来血液循环不畅、腹部脂肪堆积，让整个人都会加速衰老。因此，无论吃饭、工作还是看电视，最好都挺直腰背、正视前方。
如果你是上班族，那就时刻在工作时，提醒自己保持正确的坐姿，调整座椅的高度，让手肘肩膀能够自然放松，保持视线与电脑屏幕呈基本水平，不要翘腿让小腿垂直于地面。
拉伸运动
拉伸运动，不是只有运动锻炼时才需要做。其实，每天只要在睡前做几组拉伸运动，就能让你的肌肉紧实、血液畅通，身体的柔韧性变得更好。
特别是女性，适当地拉伸、舒展筋骨，就能让你气色红润、身材挺拔，比用什么护肤品都好。岁月易逝、时光难留，但身体的年龄却可以自己控制，以下几组拉伸运动，每天只花20分钟就能让你的身体永远留在20岁。
拉伸肩颈，拉伸躯干，拉伸腿部，床上运动
哈哈哈别想歪哦，是指躺着做的一些运动健身动作呢!实现每个妹子心中那个“躺着就能瘦”的愿望。每天早上花15分钟，躺在床动一动，小蛮腰就出来了!
第一步：以最舒服的姿势躺在床上，上半身保持不动，下半身一条腿弓起，然后向身体另一侧靠，然后换腿进行，来回重复五次。
第二步：类似仰卧起坐的动作，双手放置脑后，起身后用手去触碰脚尖，然后换边进行，重复五次。
第三步：站在床尾，双手抓住棉被的两个角，然后用力甩动，没错就是早上铺床的动作!坚持一分钟。
第四步：背对床，双手支撑身体，身体保持直线状态，做抬腿运动。然后进行腰臀部下蹲运动，三步为一组，重复十组。
第五步：坐在床沿，但不要坐太满，大腿处尽量处于腾空状态。双手撑住身体，双腿做上下运动，这招可以有效瘦腿瘦腰腹。
这些看起来是不是非常简单只要每天提醒自己坚持下去，50岁也能拥有20岁的容颜和身体，变美变瘦毫不费力!
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务120万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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